torstai 16. helmikuuta 2017

Tankkauspäivä !

Vapaapäivä on hyvä päivä  tehä kaikkee kivaa mistä itte tykkää 😊 Mä oon nyt puolitoista kuukautta laskenu jokaikisen kalorin minkä oon suuhuni pistäny. Painon putoominen on pysähtyny, mitään ei tapahru vaikka miinus kaloriilla mennään. Tänään oli sit aika tankata ja syörä kaikkee maharollista ja maharotoonta. Tarkotuksena herättää aineenvaihrunta taas henkiin ja saara paino uusiksi laskuun. Karkit ei kuitenkaan kuulunu tankkaus aineisiin, sillä se karkkilakkohan pitää 😇


Aamun alotin reenillä 💪 toiminnallinen lihaskuntotunti ja tehtiin sama setti ku maanantain tunnilla 😉 10 minuuttia täyttä rääkkiä keskivartalolle

10 liikettä - 45 sekuntia työtä - 15 sekuntia vaihto
10 minuuttia ja muutaman minuutin tauko ja setti alusta 💪


 




1. mahallaan maaten jalat ja       
    käret ilmas raajat ylös ja alas
2. perus lankku ja jalkojen  
    nostot    
3. tuulimylly pallolla 
4. selän ojennus seisten ja
    rullaten ylös    
5. russian twist levypainolla  







6. kylkilankku ja kierto
7. toinen kylki samoon
8. kierrot makuulla vastakkainen

    kynärpää ja polvi yhteen 
9. selällä maaten jalat koukussa

    kantapäällä kosketus 
    alustaan 
10. selällä maaten jalat kohti

      kattoa ja kankun nostot ja
      siirto puolelta toiselle




20 minuuttia kun tekee tosissaan keskivartaloa, voin kertoo että se tuntuu ja se tuntuu muuten hyvältä 😊


Täs vähä tätä  tankin täytettä tältä päivää 😏 Olo on aivan järkyttävä tuollaasen mätön jälkeen, huh huh ... ei tätä oikee montaa kertaa kuukaures viittiisi vetää. On tää olo niin kauhia, mut uskon vahvasti et tää teki ihan hyvää tähän väliin 👌 taas on hyvä syy reenata toi moska pois kropasta 😊






Illaksi tekeen aerobinen, kevyt pk-reeni. Tiätysti enste lämmiteltii, vähä laitteis, vähä kepillä ja sit ruohobaanalle liikkuvuutta parantaan etu- ja takaperin 😂 
Sit laitteisiin 3+3+3 minuuttia ja heti putkeen 2+2+2 minuuttia. Mukavan kevyt juttu, ton rasva-, sokeri-, hiilari-, pommin jälkeen. Hiki lensi ja musta tuntu et seki maistu pizzalta 😆😅   Noin meni vapaat totehen 4 reenin taktiikalla. Huomenna vielä voimaileen ja sitte huilaan viikonlopun reeneistä. 

Töis on ihimisen hyvä viikonloppunsa viettää  😇👌 
    
 

Ei kommentteja: