Siirry pääsisältöön

Tankkauspäivä !

Vapaapäivä on hyvä päivä  tehä kaikkee kivaa mistä itte tykkää 😊 Mä oon nyt puolitoista kuukautta laskenu jokaikisen kalorin minkä oon suuhuni pistäny. Painon putoominen on pysähtyny, mitään ei tapahru vaikka miinus kaloriilla mennään. Tänään oli sit aika tankata ja syörä kaikkee maharollista ja maharotoonta. Tarkotuksena herättää aineenvaihrunta taas henkiin ja saara paino uusiksi laskuun. Karkit ei kuitenkaan kuulunu tankkaus aineisiin, sillä se karkkilakkohan pitää 😇


Aamun alotin reenillä 💪 toiminnallinen lihaskuntotunti ja tehtiin sama setti ku maanantain tunnilla 😉 10 minuuttia täyttä rääkkiä keskivartalolle

10 liikettä - 45 sekuntia työtä - 15 sekuntia vaihto
10 minuuttia ja muutaman minuutin tauko ja setti alusta 💪


 




1. mahallaan maaten jalat ja       
    käret ilmas raajat ylös ja alas
2. perus lankku ja jalkojen  
    nostot    
3. tuulimylly pallolla 
4. selän ojennus seisten ja
    rullaten ylös    
5. russian twist levypainolla  







6. kylkilankku ja kierto
7. toinen kylki samoon
8. kierrot makuulla vastakkainen

    kynärpää ja polvi yhteen 
9. selällä maaten jalat koukussa

    kantapäällä kosketus 
    alustaan 
10. selällä maaten jalat kohti

      kattoa ja kankun nostot ja
      siirto puolelta toiselle




20 minuuttia kun tekee tosissaan keskivartaloa, voin kertoo että se tuntuu ja se tuntuu muuten hyvältä 😊


Täs vähä tätä  tankin täytettä tältä päivää 😏 Olo on aivan järkyttävä tuollaasen mätön jälkeen, huh huh ... ei tätä oikee montaa kertaa kuukaures viittiisi vetää. On tää olo niin kauhia, mut uskon vahvasti et tää teki ihan hyvää tähän väliin 👌 taas on hyvä syy reenata toi moska pois kropasta 😊






Illaksi tekeen aerobinen, kevyt pk-reeni. Tiätysti enste lämmiteltii, vähä laitteis, vähä kepillä ja sit ruohobaanalle liikkuvuutta parantaan etu- ja takaperin 😂 
Sit laitteisiin 3+3+3 minuuttia ja heti putkeen 2+2+2 minuuttia. Mukavan kevyt juttu, ton rasva-, sokeri-, hiilari-, pommin jälkeen. Hiki lensi ja musta tuntu et seki maistu pizzalta 😆😅   Noin meni vapaat totehen 4 reenin taktiikalla. Huomenna vielä voimaileen ja sitte huilaan viikonlopun reeneistä. 

Töis on ihimisen hyvä viikonloppunsa viettää  😇👌 
    
 

Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Näitä polkuja tallaan .....

Viikko alakoo vapaapäivällä ja voi kuulkaa kuinka etevä mä oon laiskottelemaan. Ensi olin koko päivän tekemättä mitää ja sitte vähä huilasin. Käytin käytännös  päivän välttelemällä kaiken näkööstä tekemistä ... Illalla sain ku sainki itteni liikkeelle ja oikee kuulkaa fillarilla salille. Matkahan ei kauhian pitkä oo, mut saavutus se on tämäki ihimiselle joka tarvii kaikkeen siirtymiseen auton.  Ilima oli erelleen aivan mahtava ja mikäs siinä oli pyöräilles ... täysiä 😳 Mä en ymmärrä miksei pyörällä voi ajaa sille rauhallisesti ja hiljaa. Pakko mennä aina niin lujaa ku vaan jaksaa polokia. Perille ku pääsöö nii hiki virtaa ja on aiva pualikuallu 😕 Pitää ruveta opetteloon  Tuskaasen kuuma ilima ja hikipääs pyöräälty salimatka 😅 ja mikä ihana ilmastointi meirän Liikus 😍 Kyllä oli hyvä vetää käsireeni läpi vaikka lämmin oliki, nii ei yhtää ollu tuskaasta. Painoja koitin pikkuusen lisäällä, ku alakoo olla vanhat jo kevyitä 💪 Hyvä reeni ja reippaasti pyörällä kotia.  Tiista

Hurja jumppa heti viikon alkuun !!

Jouluviikko käynnistyi hirmu juoksumaratonilla seinäjoen kauppaliikkeissä ! Tip, tap, kulkuset ja satoja ihmisiä. Välillä piti päästä koutsin komentoon ja reeniä tekeen, jaksaa taas jatkaa shoppailua :D Tiesinhän minä että korttipakkahan se sielä orottaa :) joten pakkohan reenaamaan oli päästä ... ... salille päästyäni koutsilla oli käressään korttipakka ... Katottiin liikkeet:  Jos pakasta nousee PATA teen niin monta kyykkyä kun kortti osoittaa ...  ... RUUTU kertoo tehtävistä linkkareista. Ruutu 9 ja teet 9 linkkaria. Seuraavana nousee ruutu kurko ja niin tehään 13 linkkaria lisää .....     RISTI n noustessa pakasta tehään vauhtipunnerruksia, niin monta kun kortti kertoo :) Joko tangolla, kahvakuulilla tai käsipainoilla. Itelle osu 5 kilon käsipainot !   Neljäntenä maana HERTTA ja tietenki yhtenä liikkeenä burpee. Kortti kortilta ja liike liikkeeltä pakka läpi. Koutsi käänteli kortit ja kertoi mitä tehään ja paljoko. Jokaista liik

AJATUKSET JÄRJESTYKSEHEN

Päivällensä 12 viikkua sitte tein kohtalokkaan pyllähryksen ja jalaka, se on erelleen paketis 😳 On kyllä ollu henkisesti raskas ja samalla opettavaanen 12 viikkua.  Silloon ku kaaruun, päällimmäänen ajatus oli että töihin ja reeniihin palaan heti ku vaan suinki pystyn. Aivan kauhia oli ajatella, etten pääse töihin. Niin hullulta ku se kuulostaaki nii tykkään aivan kauhiasti työstäni, avaruuren pääkaupungin laitoshuoltajana. Monelle siivoojan tyä on aivan punaanen vaate. Mutta mä tykkään ja paljo. Ihan paniikis miätiin että jourun olemaan pois työstäni ainaki sen kuus viikkua. Voi ku oliski riittäny se kuus viikua 😕 Nyt on menty 12 ja tällä viikolla torstaina oon ensimmääsen kerran pistäny koko painon jalakani päälle. Kotona koitan kulukia iliman keppiä ja ku meen pihalle nii otan toisen kepin joukkohon. Kipeytyyhän se 😟 mutta pakkohan täs on kävelemään ruveta.  Alakuhun oli melekoonen uhuma päällä ja pääs pyäri lauseet "Töihin meen heti ku maharollista, kyllä mä jotaki p