#mummareenaa

Viikko alakoo tosi reippaasti ja kaharen reenin taktiikalla mentii. Jalaat oli taas sen tuntuuset et hetken miätiin lähärenkö vai enkö. Kuitenki pistin reenikamat niskaan ja reenille, ku ne ei makaamalla tuu yhtää paremmaksi. Pikemminki päinvastoon.  Eka reeni pihalla ja toinen sisällä, joten reenikassiin pakkasin vähä välipalaa ja kuivaa paitaa mukahan, ei ainakaa voi tekosyynä käyttää märkää paitaa 😅 Ensi suunnattiin hyllykallion kuntoraralle ja lämmiteltiin kävellen reippaasti sinne ulkoliikunta paikalle. Sitte kuntopiiriä jossa 10 toistoa/liike ja aina liikkeitten väliin juoksu tolpalta tolpalle.  -lantionnosto+rapu -pystypunnerrus tukilla -askelkyykky kävely  -vuorikiipeilijä kylkikierto  30 minuuttia sytkyteltiin näitä liikkeitä ja joka välihin juostiin 😅 Huh heijaa ku oli kovaa hommaa, mutta nii vaa tehtii ja sitte palautellen kävely takaasi autoolle. Liikkuun treffaan Tanhupalleroja 😘 Meitä oli kolome innokasta "tyttöö" orottelemas innoissaan Veeran

Aika paketoora taas viimmeesen kaharen viikon aktiviteetit 💪 Vietettyäni viikonlopun leikkien mumman murujen kans olin taas virtaa täynnä maanantaina ja se lähtiki käyntiin kaharen reenin taktiikalla .... Korttipakalla vauhtiin viikon reenit. Neljä maata, neljä liikettä 104 toistoa jokaista liikettä ja lisäksi jokerit  ♣ ♢ ♡ ♠  ♣ punnerrus ♢ vuorikiipeilijä ♡ lantionnosto rullaten  ♠ sivukyykky    Jokerina pohjalla mäkijuoksu Kyrkkäriltä korttipakan jälkeen suuntasin Liikkuun ja sielä orottiki jo "Tanhupallerot" innokkaana syksyn uusiin haasteisiin. Meitä on 5 vakavasti reenaamiseen suhtautuvaa naista jotka kokoontuu kerta viikkoon Veeran komennettavaksi 😅Ollaan sovittu että se on viikon rankin reeni ja siinä kohtaa Veera on kyllä pitäny lupauksensa 😍👌 Vetästiin liikkuvuus kuntopiiri. Ihan huippu hyvä reeni tuon korttipakan jälkeen ja liikkuvuutta on hyvä harjootella niin paljo ku vaan maharollista. Ihan mahtava alootus tähän viikkoon 💪 Tiistaina ree

Tabata ... reeni, joka osuu ja uppoo 💪 En oikeesti ees muistanu kuinka kauhia (ihana) se on ... Tabatassa valitaan yksi liike, jota sitten tehdään kahdeksan kierrosta. 8 x 20sekuntia työtä ja väleissä 10sek tauot. Tällöin yksi tabata kestää sen 4 minuuttia. Jokainen kaksikymmensekuntinen tehdään niin korkealla intensiteetillä kuin lähtee. Eli niin monta toistoa, kuin vain pystyy. Tauot (10sek) kannattaa käyttää pelkästään hengittämiseen ja sykkeen tasaamiseen. http://monnatreenaa.fitfashion.fi/2016/03/31/tabata-treeni-4-x-4min/ Lainasin fitfashionin sivulta yllä olevan tekstin jossa on hyvin kerrottu tabatan kulku, käy kurkkaas 😉 Meirän tabata piti sisällään kyykkyjä, punnerruksia, vatsamakuulla, jalaat suorana ja käret vartalon jatkeena alustalla. Nosta vastakkaanen jalaka ja käsi rauhallisesti irti alustasta venyttäen raajojen pituutta, lankusta keskivartalon kierto ja loppuun pito kyykyssä ja matalalla pumppaukset ! Ai hirviää kuinka kova se oli 💪 Käsivarret