Tabata ... reeni, joka osuu ja uppoo 💪 En oikeesti ees muistanu kuinka kauhia (ihana) se on ...
Tabatassa valitaan yksi liike, jota sitten tehdään kahdeksan kierrosta. 8 x 20sekuntia työtä ja väleissä 10sek tauot. Tällöin yksi tabata kestää sen 4 minuuttia. Jokainen kaksikymmensekuntinen tehdään niin korkealla intensiteetillä kuin lähtee. Eli niin monta toistoa, kuin vain pystyy. Tauot (10sek) kannattaa käyttää pelkästään hengittämiseen ja sykkeen tasaamiseen.
http://monnatreenaa.fitfashion.fi/2016/03/31/tabata-treeni-4-x-4min/
Lainasin fitfashionin sivulta yllä olevan tekstin jossa on hyvin kerrottu tabatan kulku, käy kurkkaas 😉
Meirän tabata piti sisällään kyykkyjä, punnerruksia, vatsamakuulla, jalaat suorana ja käret vartalon jatkeena alustalla. Nosta
vastakkaanen jalaka ja käsi rauhallisesti irti alustasta venyttäen
raajojen pituutta, lankusta keskivartalon kierto ja loppuun pito kyykyssä ja matalalla pumppaukset !
Ai hirviää kuinka kova se oli 💪 Käsivarret huusi armoa ja reiret huusi hoosiannaa ...
Mutta SE TUNNE ku reeni oli ohi, ihan huikee 💪 Minä vastaan muu maailma ja voitan ihan takuulla 👌
Kun maanantain ja syyskuun boot campit käynnistetään näin reippaasti, viikosta ei voi tulla ku hyvä.
Tiistai aamuun heräsin tuntien jokaisen lihaksen kropassani. Viikkojen kipu jaloissa oli vaihtunu hetkeksi mielettömään tunteeseen hyvin ja tehokkaasti teherystä reenistä. Se on kipee, tuskanen ja niin ihana tunne 😘 reenikipu 👌
Illalla suuntasin Liikkuun lapsuuren ystäväni Mirun kans lievittämään eilisen tabatan tuntemuksia. Kolokyt minuuttia rauhallisesti kuntopyörällä ja sitte keskivartalon syvät lihakset. Tosi, tosi verkkaasta liikehrintää koko reenin aijan ja palauttelua eilisestä, teki kyllä hyvää 👌
Keskiviikkona vuoros polkusamoilua. Ei siis lähetty juokseen vaan mentiin tekeen palauttavaa, matala sykkeistä liikkumista. Kyrkkärin mettillä kierrettiin luontopolkua, vaihtelevas maastos, iloosen puheen sorinan saattelemana.
Lämmin tuli ja lihakset kiitti 👍
Viikon viimmeesen reenin kävin Tanja ystäväisen kans tekees salilla. Lämmöt alle, hyvä käsireeni ja loppuun keskivartalo. Erelleen maanatain reeni painoo jaloos, eikä kauhiasti huvittanu revitellä. Toki Polari näytti aika huimia sykkeitä koko reenin aijan mut se korjaantuu uurella paristolla 😊
Tämä viikko reenailtiin näin ja huomenna matkustan lastenlasten luo harrastamaan hyvin monenlaista aktiviteettia, kaiken mukavan merkeis 💖😍
Tabatassa valitaan yksi liike, jota sitten tehdään kahdeksan kierrosta. 8 x 20sekuntia työtä ja väleissä 10sek tauot. Tällöin yksi tabata kestää sen 4 minuuttia. Jokainen kaksikymmensekuntinen tehdään niin korkealla intensiteetillä kuin lähtee. Eli niin monta toistoa, kuin vain pystyy. Tauot (10sek) kannattaa käyttää pelkästään hengittämiseen ja sykkeen tasaamiseen.
http://monnatreenaa.fitfashion.fi/2016/03/31/tabata-treeni-4-x-4min/
Lainasin fitfashionin sivulta yllä olevan tekstin jossa on hyvin kerrottu tabatan kulku, käy kurkkaas 😉
Ai hirviää kuinka kova se oli 💪 Käsivarret huusi armoa ja reiret huusi hoosiannaa ...
Mutta SE TUNNE ku reeni oli ohi, ihan huikee 💪 Minä vastaan muu maailma ja voitan ihan takuulla 👌
Kun maanantain ja syyskuun boot campit käynnistetään näin reippaasti, viikosta ei voi tulla ku hyvä.
Illalla suuntasin Liikkuun lapsuuren ystäväni Mirun kans lievittämään eilisen tabatan tuntemuksia. Kolokyt minuuttia rauhallisesti kuntopyörällä ja sitte keskivartalon syvät lihakset. Tosi, tosi verkkaasta liikehrintää koko reenin aijan ja palauttelua eilisestä, teki kyllä hyvää 👌
Keskiviikkona vuoros polkusamoilua. Ei siis lähetty juokseen vaan mentiin tekeen palauttavaa, matala sykkeistä liikkumista. Kyrkkärin mettillä kierrettiin luontopolkua, vaihtelevas maastos, iloosen puheen sorinan saattelemana.
Lämmin tuli ja lihakset kiitti 👍
Tämä viikko reenailtiin näin ja huomenna matkustan lastenlasten luo harrastamaan hyvin monenlaista aktiviteettia, kaiken mukavan merkeis 💖😍
Kommentit