sunnuntai 15. lokakuuta 2017

Juoksut jäi juoksematta ... tulipa ees käveltyä


Tänään oli se päivä kun Polarin juoksuohjelma on läpi käyty ja ruutulipun piti heilahtaa. Ei heilahtanu ei 😕 Takareiret on niin kiriät et niskas asti kinnaa 😈 Huomenna hierojan pakeille ja suuri toivomus että jumit saataas aukeemaan. Jonka jälkeen erittäin huolellisella venyttelyllä ja rullailulla, sais jumit pysymään pois ja juoksu harjottelu sais jatkua 🙏



Isännän kans lähärettiin kuiteski kävelylenkille tänään ku aurinko pitkästä aikaa näyttäyty ja oli ihan mahtava ilima. Jalaat ei toiminu kunnolla ees kävelles 😓 Otti kipiää, kinnas ja kiristi ihan helvetisti koko reissun aijan. Jokahinen tietää et normaalisti ku vähä jumii ja lähtee liikkeelle nii alakaa pikkuhilijaa liestymään ja lenkki alakaa kulukia paremmin ja paremmin. Ei tänään 😖 Ihan kotiovelta - kotiovelle tuntuu yhtä tuskalliselta koko aijan. 

Tulipa kaikesta huolimatta reipas 5 kilsaa käveltyä ja pikkuusen lievensi paskaa fiilistä, siitä kun 5 kilsan juoksu jäi tekemättä. Koitan ny saara koivet kuntoon ja juoksen sen sitte 🏃💪
Aikaahan on ja hilijaa hyvä tuloo, kuten enneki oon monesti torennu.  


Viikko ollaan taas reenattu enemmän ja vähemmän. Huomisen hieronnan jälkeen huilaan ja tiistaina mennään taas sata lasis 💪

torstai 12. lokakuuta 2017

Intoa on enämpi ku paikat kestää

Torstai jo ...... mihinkä tää viikko on menny ? Noo tota, töihin, reeniin, töihin, väsyyn, töihin, päikkäreihin, töihin, nukkumiseen, jokos mainittin töihin 😀 Ihan normaalisti oon koko viikon ollu töis mut tuntuu ettei kerkee muuta ku nukkua, reenata ja olla töis. Tarviikos ihiminen muuta ? Sosiaalinen kanssakäyminen, sielun hoitoineen sujuu reenien lomassa ja töis tapaa ihimisiä aiva omiksi tarpeiksi 😏 jatkan siis samalla linjalla. Paitsi et huomisen iltavuoron jälkeen on KOLME vapaata 👌 Osaankahan olla ? Käviskö uimas ? Reenaasko ? Pyh ja pah, minä huilaan koko rahan erestä 😍


Tiistaina voimailtiin 💪 alle normi lämmittelyt laitteis ja keppijumppa ja sit kuritettiin TAAS vattamakkaroota. 
Lankusta lantion kierrot 10/puoli ja 2 kierrosta
Uintipotkuja vattalla maaten 
3 x 30 😅
Pareittain tehtii ja toinen huilas ja toinen teki 
Kovin oli raskasta 😲




Seuraavaksi maastavetoja kahvakuulalla 4 kierrosta ja 12 toistoa. Ihan oli mumma mykkyrällä alootus asennos, mut taisi se oikee mennä ku kukaan ei sanonu mitää 😏 tai sitte koutsit ei huomannu 








Jatkettiin kahavakuulilla, työtöä, tällä kertaa. Tukka hulumuten työsin kuulia kohti kattoa 😂 Eikä tainnu kertaakaa mennä aiva oikee tua liike. Yritystä oli ja ehkä se korvaa sen laarun 😉 tai sitte ei. Jokatapaukses yritetty on. Loppuhun vielä rengasvetoja TRX-nauhoolla ja voimaalut oli siinä 💪









Perähän juoksutunti ja pihalle lähärettiin. Kuivaa paitaa ja lämmintä vaatetta päälle ja suunta uimahallin takapihalle. 

 



Alkuun 15 minuuttia reipasta kävelyä 
et paikat lämpee ja sitte pientä intervalli reeniä perään. 4 x 2 minuuttia juostiin vauhtikestävyys alueella ja väliin 3 minuutin palauttelu kävellen tai hölkällä. Takajalaat alakoo taas jumittaa oikee reiruhun ja juokseminen ei tuntunu taas tänään yhtää hyvältä 😖 Kävely palauttelulla takaasi salille ja tiistain reenit oli siinä. Nualla rosentiilla saa loppu illan maata soffalla 




Keskiviikko keskityttiin taas kehonhuoltoon ja pilatekseen. Aurinkotervehryksillä kroppa vastaanottavaiseksi ja sitte pitkiä venytyksiä. Ai, oi, uiui ja mitä noita ny oli. Miten ne venytykset voi noin paljo sattua 😣 mutta teköö silti nii hyvää. Kotona ne jää aina kaikki tekemättä ja kerta viikkoon ei aina oikee riitä. 

Netistä löyty kuva joka kuvastaa hyvin omaa fiilistä pilates tunnilla :D


Pilateksen  ihanuuresta en vieläkää oo varma joten jatkan erelleen harjootuksia. Ketterä ku tyttönorsu ja kankia ku rautakanki, mut hilijaa hyvä tuloo ..... ehkä 😉





Mun viikon viimeenen ohjattu reeni oli tänään torstaina. Aerotunti ja luvassa mäkireeni. Takajalaat niin jumis et istuminenki sattuu 😕 Laitoon koutsille viestiä ennen tunnin alkua et lähenkö ollenkaa muitten jarruksi sinne ja vastaus kuulu et, lähe vaan käveleen joukos. 


Meitä oli monta innokasta naista ulkoilemas ja likat juaksi niin maanperusteellisesti mäkiä ylös. Mä tyyryyn kävelemään mäkeen ylös-alas nonstoppina kun ei juokseminen onnistu niin ei sit onnistu. Mut mukaan pääsin ja sain sosialisoitua naisten mukana sen tunnin vaikken itte pystyny reeniin kunnolla osallistuakkaa. Se on se iso plussa T2M:llä (http://t2m.fi/)  et kaikki saa osallistua justiin niillä voimilla ja tairoilla ja kyvyillä mitkä ittellä on 👌 Siitä minä tykkään 😍

Näin on mummareenannu taas tämän viikon. Huomenna vielä iltavuoro töis ja sitte vapaille ja totaalinen lepo kaikesta, muutamaksi päiväksi. Maanantaina käyn koittaas saako hierojakoulun väki  tehtyä mitää mun takareisille ja sitte vois koittaa juosta sen 5 kilsaa ku saa suurimmat jumit auki 👍 Peukut pystyyn et alakaa paikat kestää ja musta tuloo se #mummamaratoonari2019👌





maanantai 9. lokakuuta 2017

"Ilon kautta" viikon motto

Syksyn väriloisto hurmaa päivästä toiseen ja silti syksy masentaa 😔 ajatus kiertää kehää, ruoka ei maistu ja nukkuminen on katkonaasta 😴 Väsyttää ja v....taa, ei jaksais, eikä huvittais 😟👎
Onnellinen oon kuitenki siitä että päivän energia pläjäyksen jaksan hakee T2M:ltä "joka" päivä. Pää varmaan hajoais jollen saisi itteeni liikkeelle ja likkojen kans jumpalle. Se on se voima joka auttaa tällä hetkellä jaksamaan arjen puristuksessa. Asioita joille en nyt justiin voi tehä mitää, enkä niihin vaikuttaa. Mutta täältä mä nousen vielä ja entistä vahvempana ja kovapäisempänä 😈 Niin se erelleen menee et erestään löytää, minkä taakseen jättää, sen saa kaikki tulla huomaamaan 💪😏

Maanantain aerotunnilla meitä oli täys tusina jumppaamas. Intervalli- ja keskivartaloharjootus parin kans. Toinen teki aerobista ja toinen lankutti 😲
20-30 askelkyykkyä ja toinen lankus sen aikaa
20 russian twistiä ja taas toinen lankus
250 metriä soutua ja lankku
2 minuuttia juoksua matolla ja kaveri lankus
Kaikki kaks kierrosta putkeen ja sit 1,5 minuuttia huili ja uus kierros seuraavas pistees. Oli mukava ja suht raskas reeni 💪 Ei muuten paskat arjen asiat käynykkää mieles koko aikana 😍
Tätä mä tarvin .....




Perään juoksutunti ja pihalle lenkille 🏃 Peruskestävyyslenkki ja ankaraa maailman parannusta koko tunti 😘 Tossua toisen eteen ja välillä suunvuoro bestiksellekin, niistä on hyvä lenkki tehty 💙
Reilu 4,5 kilometriä ja kaikki höyryt päästä ulos varmaanki molemmilta 😉
Masentavan maanantain mutinat oli ny täs ja loppu viikko painetaan "ILON KAUTTA" mahtavaa uutta viikkoa jokaiselle. Päätän pitää ittekki tuosta lauseesta  kiinni koko viikon 😏

sunnuntai 8. lokakuuta 2017

Hitaasti lämpeevä

Perjantain kyykkäilyt muistutteli lauantai aamuna ittestään 😏 Pienellä liikkeelä alakoo paikat liestyyn ja mumma kulki suht vetreesti ku kauppa reissulle lähettiin 😉





Sateinen ja harmaa ilma ei kauheesti houkutellu juoksureeniin mut eihän täs sokerista olla joten ylös, ulos ja lenkille 🏃

Oli ohjelmas perjantaina skipattu kevyt hölkkä ja keskiviikkona skipattu intervalli reeni.


 




Alootin kevyellä hölkällä. Alkuun 10 minuutin alkuverkka ja sit hölkkä.
Isäntä ja koirat oli alkumatkasta seurana. Hölkkäpätkä oli vartin mittanen ja meni suhteellisen kevyesti. Syke pysy suht hyvin oikeis lukemis ja lihakset lämpes mukavasti. 
Alan tosissaan uskoon ku Laura koutsi on monesti sanonu että oon toooooosi "hitaasti lämpeevä" 😉






Puolen tunnin hölkkäreeni ja perään 11 minuuttia "lämmittelyä" ja mun jalat oli kerranki kunnolla lämmenny intervallireeniin 💪
3 minuuttia kovalla sykkeellä
4 minuuttia keskisykkeellä
3 minuuttia kovalla ja
4 keskisykkeellä 💪🏃
Tänää oli hyvä reeni 👌








Anto taas uskoo siihen että pystyn hölkkään pitempääki matkaa ...
toivon ainaki. Ens viikolle on luvassa salia ja juoksua, sekä sunnuntaina pitäis olla valmiina ekaan etappiin, eli 5 kilometrin juoksuun  👍😇

perjantai 6. lokakuuta 2017

Sateenkaaren päässä on oikeesti aarre


 "Sateenkaaren päästä löytyy aarre"  tänään kaaria oli kaksi ja niin oli aarteitakin. Molempien kaarien päät osotti oman salin suuntaan. Huvitus, jaksaminen, motivaatio, kaikki pyöreä nolla. Silti pistin itteni liikkeelle ja kohti viikon viimeestä ohjattua reeniä 💪



Tunnin alkuun ensimmäinen aarre ja bestiksen kans maailmanparannus sessio 💖 Iso kiitos 😍 Siihen ei paljon tarvi, joku joka ehtii kuunnella ja sanoo muutaman rohkaisevan ja kannustavan sanan 😘 
Iso taakka putos pois harteilta ja olin valmis reenituntiin ...





Lämmiteltiin ja kepiteltiin, jonka jälkeen eläimellistä menoa 😅 karhukävelyä, rapukävelyä, mittarimatoa ja liskomatelua 😏 Kuulostaako kivalta, ei muutaku mukaan kattoon mitä sielä touhutaan 😊 Jatkettiin keskivartalon kurituksella ja koiraterapia tuokiolla  🐶💙


Loppuun vielä "Tuisku-jumppa"
tää täytyy kokee, on se niin kova. Jollei millää muulla saa reisiin kunnon poltetta nii tällä saa 💪 Tervetuloa kokeileen 👌

Toinen aarteista on tämä sali ja sen ihmiset. Mun sateenkaaren pää osuu T2M:n ovelle 🌈 Kaks vuotta oon käyny sielä hoitaas niin sielua ku ruumistaki, enkä päivääkää vaihtais pois 

keskiviikko 4. lokakuuta 2017

Terve mieli terveessä ruumiissa

Sitä on välillä tuan henkisen jaksamisen kans aivan äärirajoolla. Nyt nua kaikki koukerot meinaa vaikuttaa yöuniin ja pääs pyärii kaiken maailman asioota pitkin yötä ja uni on levotoonta ja katkonaasta. Netissä törmäsin kuvaan joka on paljo puhuva ja koitan muistaa sen kun näitä asioota pyörittelen päässäni ....



Onneksi ympärillä on hyviä ihimisiä, jokka jaksaa kuunnella ja  potkii ku yritän vaipua epätoivoon. Ja mikä parasta mun sali ja ne naiset sielä 💛 Ei niin huonoa päivää etteikö se sielä aurinkooseksi muuttuusi 😊 En vielä koskaan oo lähteny salilta kotiin huonolla tuulella 😘

Mutta se siitä ja sitte itte asiaan, eileen kävin voimailees tai ainaki kertaas tekniikoita. Kevyellä viikolla keskitytään oikeisiin tekotapoohin ja teherään toistoja pienillä painoolla monta, ku kertaus on kuiteski opintojen äiti 😏 Lämmiteltiin laitteis 4+4+3 ja kepittelyt pitkän kaavan mukaan ja sitte hiottiin askelkyykyn + työnnön tekniikkaa pareittain 👌 Sitte maastavetoa kahvakuulilla 💪 Että me oltiin bestiksen kans hyviä taas kerran 😀😀

 


Keskiviikkona huollettiin kehoa 😉 Joogaaltiin lihakset vetreiksi ja sitte torella, torella pitkiä venytyksiä kumminauha apuna 😨 Ai että ku tuntu, niin pirun ilikiältä mutta sillee kivasti. Täytyy sanoo että meissä kaikissa asuu pieni .... masokisti 😅 Kyllä se nii äärimmääsen kipiää aluuksi ottaa mut helepottaa ku vaan jaksaa venyttää





Huollon jälkee pilatesta 😇 Se on semmosta etten vieläkää oikee tierä tykkäänkö vai en, mut joku siinä kuitenki kiehtoo. Pitää olla hiljaa ja keskittyä niin valtavasti.Nosta kättä ja nosta jalkaa ja henkitä sisään ja hengitä ulos ja liiku sen mukaan ja toivo ettet ala hyperventiloimaan 😂😂😂 Son kuulkaa se ainut tunti viikosta kun mun suu ei koko aikaa käy ja keskityn oikee tosissani. Jatkan käymistä aina ku töiltäni pääsen niin kauan et osaan päättää onko se kivaa vai ei 😅 Mumma kiittää ja kuittaa 😘 huomenna omia hommia ja perjantaina taas likkoja kattoon 👌

Mummareenaa 💪

 

maanantai 2. lokakuuta 2017

Mökötys valui hikenä salin lattialle !

Mieli matalana ja harmaana alkoi tämä viikko 😔 Mulla oli ainaki 25 hyvää syytä olla lähtemättä salille. Viimeseen asti pirin T2M:n ajanvaraus sivua auki ja hiiren kursoria roskakorin kohoras, valamiina poistaan reeni varaukset. Tänään en sitä teheny, ärsytti, sapetti ja ei huvittanu yhtää. Silti vaan lähärin .... salin eteises koitin vielä mököttää. Kuitenki reenikavereitten ilooset ilimeet ja tervetulo toivotukset sai jo hymyn huulille. 
Aerotunnille pihalle raittiiseen ilimaan rauhalliselle peruskestävyys lenkille 🏃 Lyöttääryyn heti alakumatkasta bestiksen kylykeen ja syljin ulos kaiken mikä mieltä painoo 😯 Kiitos muru ku taas jaksoot ottaa vastaan 💖 oot ihan timanttia 😇 muista et vuoroon vierais 😉 45 minuutti ja 4,5 kilsaa meni tuosta nuan vaan ja naamaa nauratti jo kummasti ku päästiin takaasi salille.

Kevyt viikko ja toinen tunti perään ku oli hyväksi lämmitelty. 
Juoksijan kuntopiiri, kevyt sellaanen. Se oli oikeesti kevyt ja rauhallinen 😏
5 liikettä / 45 sekunttia työtä / 45 sekunttia huili / 4 kierrosta 

-alaspäin kattovaa koiraa + kosketus nilkkoihin 
-steppilauralla pakaran ja takareiren aktivointia pienellä liikkeellä 
-vuorikiipeilijää
-lattiapenkki
-ylätalja  

Ihan kyllä hiki nousi pintaan ja kaikki huolet ja murheet sain purotettua T2M:n ruohomatolle. Hyvällä mielellä ja täynnä virtaa lähin kotiin ja toiveissa on että huomenna työkaverit saa seuraansa pikkuusen iloosemman mumman ku tänään oli 😊
Kiitos kokonaisvaltaasesta reenistä T2M.lle 💪😘 huomenna taas