#mummareenaa

Kyllä se ny siltä alakaa näyttää et tosiaanki raskaimmat ajat on takanapäin 👌 Paino on puronnu siitä kaikkein raskaimmasta "sarjasta" 10 kiloa, en vois onnellisempi olla 😍💛 Toki vieläki toi paino sahaa päivän aikana 2-3 kiloo enempi ja vähempi mut suunta on aivan oikee, enkä noista vuorokausi vaihteluusta nii kauhiasti jaksa ottaa pulttia ku uus kymmenluku on kuiteski saavutettu 😘 ETEENPÄIN sano mumma lumes,  tästähän suunta on vaan alaspäin 😀 Reeniviikko käynnistettiin aerobisella intervallireenillä. Tutut lämmittelyt 3 x 4 min. laitteis ja kepittelyt perään. Mentiin 6 eri kohtaa, aina 4 min./ piste -pyörä -soutu -juoksumatto -boxille nousut -hölkkä baanalla -kelkka 24 minuuttia, 30 sek. vaihrolla.  Tosi reipasta  💪 Loppuun reisien moppailua rullilla ja palloilla ja se oli siinä ! Pieni pissatauko ja seuraava reeni perään 😅 vaikka lämmin jo oliki nii siltiki lämmiteltiin, koska lämmitellä ei voi liikaa.  -askelkyykkykävely + kierrot 1...

Vilikas viikko alkaa olla taputeltuna 👏 Kuuren reenin taktiikalla menty ja ny kaks huilipäivääki alkaa olla takana päin .... Oon mä töiski keriinny olla 😉 Oon niin onnellinen ku palautuminen alkaa olla sillä tasolla et viikon ku painaa tosissaan ja viikonlopun pitää reeniistä vapaata, nii maanantaina on taas aiva täyres iskus 💪 Viime viikon 8 reeniä, viiteen päivään ja 2 huilipäivää ja mumma oli niin ku uuresti syntyny taas maanantaina uuteen viikkoon ja uusiin haasteisiin. Ny uskaltaa taas haastaa itteensä ihan toisehenlaihin ja toivoa et tuloksiaki syntyy 😉 Ku vaan  mumma muistaa et  vähintään se 2 huilipäivää viikkoon nii hyvin menee 😀 Perjantaina vielä käväsin kyykkääs 👌 Alkuun tietysti huolelliset lämmittelyt, laitteis, kepittelyt ja matolla liikkuvuutta lisää muunmuassa  lonkkiin ! Sit kahvakuulan kans etukyykkyjä 💪 Huomatkaa allekirjoittaneen keskittyny ilme, joka on samalla toriste siitä etten koko aikaa oo äänes tai naura 😅 Välillä myös ähisen...

Aamulla oli tyyny hyvin, tosi hyvin, enkä millää saanu itteeni ylös ja aamureeniin 😏 Toki arvelin jo ehtoolla etten jaksa lähtiä, ku oli pitkään aikaan ainoo aamu et sai nukkua vähä pitempään. Kattoon myös et lihakset oli siinä kasvun vaihees ettei sitä sopinu keskeyttää kesken kaiken 😀 eli lepo vaan 💪😇 Illaksi  T2M:lle , luvassa aerobinen intervallireeni ... Tehtiin huolellinen lämmittely ensi laitteis 3 x 4 minuuttia ja sit ruohomatolla liikkuvuutta ja venytyksiä 👌 aina pitää lämmitellä hyvin, vaikkei nii kylymä oliskaa 😅 Pysyy paikat ehejänä ja reeni kulukoo hyvin 💪😅  Mumma kehittyy ja kasvaa, laihtuu ja muuttuu itteensä tyytyvääseksi ihimiseksi  😇 Itte reeni tehtiin jollain laitteella, sama laite pysy koko reenin ajan.  2 minuuttia 65 % 2 minuuttia palauttelu 2 minuuttia 70 % 2 minuuttia palauttelu 2 minuuttia 75 % 2 minuuttia palauttelu 2 minuuttia 80 % 2 minuuttia palauttelua 2 minuutti 85 % = maximi sykkeellä 2 minuuttia palauttelu...

Työt ku antoo myären nii pääsin illan tunniille. Ekana toiminnallinen voimatunti ja päälle kehonhuolto ! Pari viime yötä on ollu suht lyhyitä ja se kyllä verotti vireyttä tän päivän reenis. Toiminnalliset tunnit on aina kovia reeniä ja into piukeena lähin reeniin. Käret oli eilisestä kipiät ja oikeestaan taas vaihteeksi tuntu joka puolella kroppaa.  Tehtiin kunnon lämmittelyt alle ja sit kuntopiiri tyyppisesti reeni💪  - 6 liikettä - 45 sekunttia työtä - 15 sekunttia vaihto - 4 kierrosta    Ekana askelkyykky lisäpainoilla Toisena lankkupito ja lantion kierrot puolelta toiselle Kolmantena punnerrus x 3 ja supermies x 2   Neljäntenä kyykky ja kahvakuulan nosto lattiasta ! Pystysoutu jäi multa pois, koska vieläki on syytä varoo hartioita 😉 Viires liike etuheilautukset kahvakuulalla 👌  Kuurentena ja samalla viimesenä liikkeenä  soutu TRX-nauhoilla.  Tuota settiä pyöritettiin 24 minuuttia niillä 15 sekunnin ...

Aa että, kunnon huilin jälkeen virtaa on ku pienes kyläs ja viikon alkuun aamujumppa het maanantaina ! Aerobinen kuntopiiri oli tarjolla ja sehän vaan sopii 💪😏 Lämmittelyt tietenki alkuun 3 x 4 minuuttia ja sit kepillä kiertoja sun muita liikkuvuus juttuja 😉 Sit aloteltiin kuntopiiriä. Kolme liikettä, laskevilla sarjoilla yhteen menoon. 20 toistoo / 15 toistoo / 10 toistoo / 5 toistoo Ekana käsipaino tempaus 💪 Toisena "koirankusetus" eli lankusta polven tuonti ulkokautta kohti samanpuolen kyynärpäätä ... Viimesenä boxille nousut, joko askeltaen tai hypäten 😌 Minä askelsin ..... yllättäen  Kyllähän tuntu ku oli sarjat tehty ! Oman lisänsä aamun reeniin toi verta vuotava nenä 😕 Joka kerta ku kumarruin ottaan käsipainon lattialta, tipahti nenästä tippa verta puntin kylykeen. Sain reenin tehtyä, paperi tollo käres, nenää tasaasesti pyyhkien. Loppuun venyttelyjä ja kohti iltavuoroa 😁 Olipas mukava reeni 💪  Tiistaina oli ihan mahtava ilima, pieni pakk...

Nyt on kaks päivää levätty ja kerätty voimia ! Lepo on asia jonka merkitys unohtuu niin helposti kun kipinä iskee. Täytys vaan malttaa ja muistaa et täs tapaukses enempi ei oo parempi. Omatunto soimaa ja joutuu pakottaa ittensä lepäämään, tai siis olemaan vaan ilman reeniä. Ennen joutu pakottaa ittensä liikkeelle ja ny päinvastoon 😀😁😀 Ei koskaa kohorin, mut ainahan mä oon ollu äärimmäisyyksien ihminen. Se on joko tai 😅 en osaa olla sellaanen kultaasen keskitien kulkija. Onneksi sen jo tietää ja nyt oon oikeesti joutunu ettiin netistä artikkeleita aiheesta LEPOPÄIVÄ , niitä lueskelles on pakko tajuta että sen levon merkitys on ihan valtava 💪 Koutsit muistaa asiata muistuttaa jatkuvasti, mut aina ei meinaa malttaa 😇 http://www.tikis.fi/treeni/lepopaivan-merkitys/   Siinä Tikis sivuston linkki lepopäivän merkityksestä.  Hyvä teksti, kannattaa lukee aina ku huilipäivä ahistaa 😏😁 Huomenna voi taas hyvällä omallatunnolla mennä reenaamaan ku kiltisti on huilannu pari...

Moon kaikkeni antanu tähän reeniviikkoon ja luultavasti vähä enempiki. Täs ny puhaltaes oon miättiny ku ennen vanhaan kaikilla oli pyykkilauta, nykyään tosi monella on pesupallo 😒 Minen ny muutoonkaa oo kovan trenrikäs, nii olisin aiva hyvin voinu pitää tuan pyykkilauran. Mut vyötärölle on kehittyny pallo ja on poijat lujas jotta lähtöö pois 😏 Tän viikon reenit on suuntautunu kovin "pyykkilauta takas" reeneihin ja oon varmaan teheny enempi vatsalihasliikkeitä näinä viitenä päivänä, ku koko elämäni aikana yhteensä 💪😅 Nyt on pakko sanoo, et oon mä kova 💪😍 en olis uskonu enää tänään jaksavani yhtää vattarutistusta ja nii vaa jaksoon.  Tänään vielä kävääsin voimailees. Otettiin lämmöt eka laitteis, tuttuun tapaan, sit kepiteltiin, matolla, seisten ja vaikka kuinka monehen laihin. Vatsoja kans tiätenki 😀  Sit hiottiin käsipaino tempauksen tekniikkaa. Aivan kauheesti muistettavia juttuja 😋 adhd-pää vaatii toistoja toistojen perään et saa oikeen liikeradan eikä tee kui...

Vapaapäivä on hyvä päivä  tehä kaikkee kivaa mistä itte tykkää 😊 Mä oon nyt puolitoista kuukautta laskenu jokaikisen kalorin minkä oon suuhuni pistäny. Painon putoominen on pysähtyny, mitään ei tapahru vaikka miinus kaloriilla mennään. Tänään oli sit aika tankata ja syörä kaikkee maharollista ja maharotoonta. Tarkotuksena herättää aineenvaihrunta taas henkiin ja saara paino uusiksi laskuun. Karkit ei kuitenkaan kuulunu tankkaus aineisiin, sillä se karkkilakkohan pitää 😇 Aamun alotin reenillä 💪 toiminnallinen lihaskuntotunti ja tehtiin sama setti ku maanantain tunnilla 😉 10 minuuttia täyttä rääkkiä keskivartalolle 10 liikettä - 45 sekuntia työtä - 15 sekuntia vaihto 10 minuuttia ja muutaman minuutin tauko ja setti alusta 💪   1. mahallaan maaten jalat ja            käret ilmas raajat ylös ja alas 2. perus lankku ja jalkojen       nostot     3. tuulimylly pallolla  ...

Tiistain kuntopiirissä voimailtiin 💪  6 liikettä -polvi-kyynär kierto -kyykky -halonhakku  kahvakuulalla -lattiapunnerrus levy-  painolla -maastanosto+ylös-  työntö kahvakuulalla -T-kierto selinmaaten 40 sekuntia tyätä 20 sekuntia vaihto" kierrosta putkeen ja tauko ja 2 kierrosta lisää Olipas hyvä setti 💪😆  Into tekemiseen on taas ihan huipussaan ! Tuntuu et vois tehä vaikka ja mitä. Pitääs ny vaan se maltti säilyttää tän reenaamisen kans, mut tän viikon painan ny ihan täysillä. Ja löysäilen sit ens viikkolla vähä enempi 😅 Keskiviikon ekalla tunnilla tehtiin toiminnallista lihaskuntoo  "tabata tyyliin" 😀 2 liikettä ja 4 minuuttia -"koirankusetus" +    abmat-vatsat  20 sekuntia työtä 10 sekuntia vaihto  Toinen setti: -pallon päällä    vastakkainen jalka ja vastakkainen käsi venytys pitkäksi -vatsarutistukset pallon päällä Kolmas setti: Lantionnostot rullaten - selällä maaten lavat ilm...

Kevyt viikko alotettu lenkkeillen mahtavassa säässä ....  .... vai mitä mieltä ootte maisemista ? Mä ainaki nautiin ku oli nii nättiä 😍  Kaheksan naisen voimin reippailtiin kävellen ja välillä kevyesti hölkäten, 5 kilsan lenkki. Taaskaan en osannu pukeutua, tuli kuuma. Rillit huurus painoon menemään 😀 En onnesi ollu ainoo jolle tuli lämmin. Sen verran oli ripiät askeleet kaikilla et kuuma tuli jokaisen 👌 takasi salille, pieni tankkaus ja uutta reeniä alulle .. Toisena reeninä oli toiminnallinen lihaskuntotunti 💪 nämon niin huippu kivoja tuntia   Lämmiteltiin askelkyykäten ja kiertäen. Sitte oli luvas "Maha Muhkuroitten Muokkaus Maratooni" siis vattalihasten kimppuun, kunnon täsmäisku niihin 😏 1. mahallaan maaten jalat ja käret ilmas ja vastakkaiset raajat ylös     ja alas   2. perus lankku ja jalkojen nostot 3. tuulimylly kahvakuulalla tai pallolla 4. selän ojennus seisten ja rullaten ylös 5. russian twist levyp...

Valtavan reipashenkinen viikko takana ! Mentiin sykkien 7 reenin taktiikalla. Mut nou hätä, tein kevennellen pikkuusen epäkkäitäni säästäen ja säälien 😇 Perjantaina voimailtiin, käsipainotteinen reeni. Normaalit lämmöt alle ja keskivartalon kuritusta. Mullon valtavan iso määrä löysiä vattalihaksia, eikä ne meinaa kiristyä millää. Pinna vaan kiristyy ku mitää ei tapahru 😋 mutta vieläkään en oo valamis antamaan periksi. Kyllä ne sielä muovautuu, kun vaan jaksaa uskoa. Vai onkohan se uskon asia ?!?! 😨 Sit tehtiin kunnon sarjat laitteis, itte olin alataljas. 4 x 8 toistoo, jollei ny ihan koko pakka painoja nii ainaki muutama levy 😏  Sit tehtiin penkkipunnerruksia käsipainoilla. Itellä tais olla 7 painot. Lupasinhan alottaa reenit varovasti 😁 Loppuun vielä kunnon setit vipunostoja, ne on kovin raskaita. 💪 oli hyvä reeni ja aina jotain uutta vaihtelua tuo uus koutsi 😮 Nätisti tehään ja totellaan, ollaan niin vieraskoreeta aluuksi, etsikkoaika ei onneksi kestä kovin k...

Eilinen keskiviikko oli taas se päivä ettei mun tarvi varmaan sanoo muuta ku HUOLTOTUNTI 💖  Mä niin paljo oon niitä täälä hehkuttanu ja jatkan erelleen.  Aurinkotervehdykset alkuun, minäki olin mukana. Sit otettiin aidat esiin ja notkistettiin lonkkia. Askellettiin monehenlaihin aitojen yli. Sit matoille ja venyteltiin jalkoja, pohjetta, reittä, peffaa ja kaikkia 😏 Kokanaisvaltanen hyvä olo tunnin jälkeen. Tulkaa oikeesti kokeileen joskus nii tiärättä mistä mä puhun 😇 .... Torstai aamun alotin reenillä. Toiminnallinen lihaskuntotunti, sama setti ku maanantai iltana. Oli kiva tunti siis se otetaan uusiksi 👌 kun siihen on mahollisuus.   Lämmöt alle ja reippaat setit etukyykkyjä 💪😈 pikkuusen painoja enempi ku maanataina ja 5x5 sarjat 👊💪 siitä se lähtöö ja suunta on vaan ylöspäin.  Sitte lähestyvien viiskymppisten kunniaksi 50 setit seuraavaksi 😀 50 etuheilautusta kahvakuulalla 50 punnerrusta 10 kg levypainolla 50 sekunttia lankutusta  50 k...

... tämmönen  fiilis tänä päivänä 😍 Eilisen reenin jälkeinen hyvä olo jakso kantaa tämän päivän läpi, iltaan ja uuteen reeniin. Viimesen viiren vuoren aikana on tapahtunu paljon sellasia asioita että, kukaan mut tunteva ei olis mun uskonu niihin saavutuksiin pystyvän. Olenko mä vihiroon viimeen kasvanu aikuuseksi ja teen sellaasia aikuusten juttuja 😀 Henkistä kasvua ja sellaasta ittensä voittamista päivästä toiseen. Mene ja tierä mut kovasti tykkään tästä uuresta elämäntavasta 💖😇 ja jatkan valitsemallani tiellä.  Illalla oli luvassa voimareeni. Alkuun lämmittelyt 3 x 4 minuuttia ja kunnon "kepittelyt" jolla lämmiteltiin niin käret ku jalaatki. Ketään ei varmaan yllätä et lämpöö riitti, vähä vaikka jakaa kavereillekki ! Reeni tehtiin pareittain. Toinen teki rinnallevetoja pallolla  4 x 15 toistoa ....j a toinen oli lankkupidossa sen aikaa kun toinen teki ...    Pitkältä tuntu 15 rinnalleveron tekeminen, itte olles pirossa 😏 ja ihan varmaan ka...

Neljän päivän vapaat oliki hyvä päättää kunnon kaks tuntiseen reeni sessioon. Liki kolme viikkoo hinkattiin pelkkää aerobista reeniä ja nyt pääsi tosi toimiin.  Eka tunti oli aerobinen 😅 ja alkuun tietysti lämmittelyt laitteis 3 x 4 minuuttia. Reeni tehtiin pareittain, kuus eri pistettä ja 4 minuuttia per piste.  Pyöräily - soutu - juoksumatto - askellus boxille -  hölkkä ruohobaanalla - kelkan työntö  24 minuuttia yhteensoittoon painettiin. Vaihrot tehtiin lennos, ei turhia huilia väliin. Olihan mukavaa tekemistä, tykkäsin 👍 Ihan mahtavaa ku sai olla muiren mukana tekemäs ! Toinen tunti alakoo het perään  ja vuoros oli toiminnallinen lihaskuntotunti. Totista tekemistä ja raskas tää tunti on joka kerta 👌 Vähä porukalla lämmiteltiin, vaikka lämmin jo valamiiksi oliki.  Etukyykkyjä tehtiin ensi kahvakuulalla ja sitte tangolla. Muutama lämmittely kyykky ja sit pantiin vähä levyjä päihi 💪 jaksoon vaan, vaikken hetkeen oo mitää vastaavaa tehenykkä...