Aa että, kunnon huilin jälkeen virtaa on ku pienes kyläs ja viikon alkuun aamujumppa het maanantaina !
Aerobinen kuntopiiri oli tarjolla ja sehän vaan sopii 💪😏
Lämmittelyt tietenki alkuun 3 x 4 minuuttia ja sit kepillä kiertoja sun muita liikkuvuus juttuja 😉
Sit aloteltiin kuntopiiriä.
Kolme liikettä, laskevilla sarjoilla yhteen menoon.
20 toistoo / 15 toistoo / 10 toistoo / 5 toistoo
Ekana käsipaino tempaus 💪
Toisena "koirankusetus"
eli lankusta polven tuonti ulkokautta kohti samanpuolen kyynärpäätä ...
Viimesenä boxille nousut, joko askeltaen tai hypäten 😌 Minä askelsin ..... yllättäen
Kyllähän tuntu ku oli sarjat tehty ! Oman lisänsä aamun reeniin toi verta vuotava nenä 😕 Joka kerta ku kumarruin ottaan käsipainon lattialta, tipahti nenästä tippa verta puntin kylykeen. Sain reenin tehtyä, paperi tollo käres, nenää tasaasesti pyyhkien. Loppuun venyttelyjä ja kohti iltavuoroa 😁
Olipas mukava reeni 💪
Tiistaina oli ihan mahtava ilima, pieni pakkanen ja aurinko paisto, niinpä lähin illan reeniihin kävellen 👌
Tiet oli pikkaasen jääs, mut nastoolla pääsi ihan loistavasti liikkumaan ja kyllä nättihän tää kaupunki paikka paikoon on 😇 Matkaa kerty 3,5 kilometriä, eli ei mikää mahoton matka. Hyvän lämmön saa alle, jos vaan on aikaa mennä kävellen.
VOIMAPÄIVÄ
Laitteet ja kepit lämmittely välineinä. Kiertoja, pyörityksiä ja sellasta normaali settiä 😉
Jumppapallolla venytettiin rintarankaa ja tehtiin kiertoja ja venytettiin kykiä. Oma juttunsa on erelleen pallon päällä pysyminen, saati liikkeitten tekeminen siinä. Vaatii paljon keskittymistä ja pikkuhiljaa maalia kohti. Vielä mä sielä rupian pysymään 😁
Kahvakuulat käteen ja tekeen rinnallevetoja 3 x 10 sarjat ja koitin myös kuntopallolla pari 10 sarjaa 💪 Vähä jo sujuu paremmin ku ekoilla kerroolla
Sit punnerrettiin. otin avuksi kahvakuulat et saan pikkusen apuja ettei niin kovin ota hartioohin. Kummasti vaan auttaa ku on koroketta alla 😀
Loppuun vielä leuanvetoja kuminauhan avustuksella 💪 mankkua käsii nii tuloo vahava olo ja pystyy vaikka mihinkä 😀😀 vitsi, vitsi, mut ote pitää saara pysymään ettei oo perseellänsä tuos boxin päällä. Tein 3 x 10 sarjat.
Sit saiki lähtee kotiin tankkaamaan ja keräämään voimia huomiseen
Siinä mallia eväksestä mitä päivittäin syön:
- jauhelihaa
-parsaa
-raejuustoo
-kurkkua
-kananmunaa
Hyvää on ja jaksaa taas vaikka mitä ku muistaa syörä terveellisesti 😇
Aerobinen kuntopiiri oli tarjolla ja sehän vaan sopii 💪😏
Lämmittelyt tietenki alkuun 3 x 4 minuuttia ja sit kepillä kiertoja sun muita liikkuvuus juttuja 😉
Sit aloteltiin kuntopiiriä.
Kolme liikettä, laskevilla sarjoilla yhteen menoon.
20 toistoo / 15 toistoo / 10 toistoo / 5 toistoo
Ekana käsipaino tempaus 💪
Toisena "koirankusetus"
eli lankusta polven tuonti ulkokautta kohti samanpuolen kyynärpäätä ...
Kyllähän tuntu ku oli sarjat tehty ! Oman lisänsä aamun reeniin toi verta vuotava nenä 😕 Joka kerta ku kumarruin ottaan käsipainon lattialta, tipahti nenästä tippa verta puntin kylykeen. Sain reenin tehtyä, paperi tollo käres, nenää tasaasesti pyyhkien. Loppuun venyttelyjä ja kohti iltavuoroa 😁
Olipas mukava reeni 💪
Tiistaina oli ihan mahtava ilima, pieni pakkanen ja aurinko paisto, niinpä lähin illan reeniihin kävellen 👌
VOIMAPÄIVÄ
Laitteet ja kepit lämmittely välineinä. Kiertoja, pyörityksiä ja sellasta normaali settiä 😉
Kahvakuulat käteen ja tekeen rinnallevetoja 3 x 10 sarjat ja koitin myös kuntopallolla pari 10 sarjaa 💪 Vähä jo sujuu paremmin ku ekoilla kerroolla
Sit punnerrettiin. otin avuksi kahvakuulat et saan pikkusen apuja ettei niin kovin ota hartioohin. Kummasti vaan auttaa ku on koroketta alla 😀
Loppuun vielä leuanvetoja kuminauhan avustuksella 💪 mankkua käsii nii tuloo vahava olo ja pystyy vaikka mihinkä 😀😀 vitsi, vitsi, mut ote pitää saara pysymään ettei oo perseellänsä tuos boxin päällä. Tein 3 x 10 sarjat.
Sit saiki lähtee kotiin tankkaamaan ja keräämään voimia huomiseen
Siinä mallia eväksestä mitä päivittäin syön:
- jauhelihaa
-parsaa
-raejuustoo
-kurkkua
-kananmunaa
Hyvää on ja jaksaa taas vaikka mitä ku muistaa syörä terveellisesti 😇
Kommentit