-polvi-kyynär kierto
-kyykky
-halonhakku
kahvakuulalla
-lattiapunnerrus levy-
painolla
-maastanosto+ylös-
työntö kahvakuulalla
-T-kierto selinmaaten
40 sekuntia tyätä
20 sekuntia vaihto" kierrosta putkeen ja tauko ja 2 kierrosta lisää
Olipas hyvä setti 💪😆
Into tekemiseen on taas ihan huipussaan ! Tuntuu et vois tehä vaikka ja mitä. Pitääs ny vaan se maltti säilyttää tän reenaamisen kans, mut tän viikon painan ny ihan täysillä. Ja löysäilen sit ens viikkolla vähä enempi 😅
"tabata tyyliin" 😀
2 liikettä ja 4 minuuttia
-"koirankusetus" +
abmat-vatsat
20 sekuntia työtä
10 sekuntia vaihto
Toinen setti:
-pallon päällä vastakkainen jalka ja vastakkainen käsi venytys pitkäksi
-vatsarutistukset pallon päällä
Kolmas setti: Lantionnostot rullaten - selällä maaten lavat ilmassa sivuttais liike käsillä kosketus nilkkoihin
Neljäs setti: Hooveriin eli lankkupito asento ja plvien kosketukset alustaan keskivartalo tiukkana - vatsalla maaten jalat ja käret ilmas
Neljäntenä: Tuulimylly pallolla - kahvakuulan pyöritys pään ympäri kyljeltä toiselle.
Kahen liikkeen liikeparia tehtiin se 4 minuuttia ja sit pieni tauko ja uus 4 minuutin setti 💪😉 Että ku oli mukavaa, kaikesta sitä näköjään ihiminen voi tykätä, ku ittensä rääkkäämisestä tuloo näin mukava olo. Loppuun vähä venyttelyjä, juomatauko ja alottelemaan huolto tuntia ....
Alotettiin huolellisilla jooga venyttelyillä, eli aurinkotervehrykset, monta, monta kierrosta 😊 Jatkettiin vattalihasten kurittamista, en enää pysyny laskuus mukana paljoko tehtii, mut tuntu ne ainaki 😁
Venyttelyjä ja moppailuja loppuaika ja niin oli keskiviikon hommat suoritettu. Olo oli rento ja tehenehen oloonen. Kotiin ja kunnon tankkaus päälle nii jaksaa taas huomenna touhata ...
Kommentit