Siirry pääsisältöön

Nyt saa vattamakkarat kyytiä !


Tiistain kuntopiirissä voimailtiin 💪 

6 liikettä
-polvi-kyynär kierto
-kyykky
-halonhakku
 kahvakuulalla
-lattiapunnerrus levy-
 painolla
-maastanosto+ylös-
 työntö kahvakuulalla
-T-kierto selinmaaten
40 sekuntia tyätä
20 sekuntia vaihto" kierrosta putkeen ja tauko ja 2 kierrosta lisää
Olipas hyvä setti 💪😆 
Into tekemiseen on taas ihan huipussaan ! Tuntuu et vois tehä vaikka ja mitä. Pitääs ny vaan se maltti säilyttää tän reenaamisen kans, mut tän viikon painan ny ihan täysillä. Ja löysäilen sit ens viikkolla vähä enempi 😅

Keskiviikon ekalla tunnilla tehtiin toiminnallista lihaskuntoo 
"tabata tyyliin" 😀

2 liikettä ja 4 minuuttia
-"koirankusetus" + 
  abmat-vatsat 
20 sekuntia työtä
10 sekuntia vaihto 

Toinen setti:
-pallon päällä    vastakkainen jalka ja vastakkainen käsi venytys pitkäksi
-vatsarutistukset pallon päällä
Kolmas setti: Lantionnostot rullaten - selällä maaten lavat ilmassa sivuttais liike käsillä kosketus nilkkoihin 
Neljäs setti: Hooveriin eli lankkupito asento ja plvien kosketukset alustaan keskivartalo tiukkana - vatsalla maaten jalat ja käret ilmas 
Neljäntenä: Tuulimylly pallolla - kahvakuulan pyöritys pään ympäri kyljeltä toiselle. 
Kahen liikkeen liikeparia tehtiin se 4 minuuttia ja sit pieni tauko ja uus 4 minuutin setti 💪😉 Että ku oli mukavaa, kaikesta sitä näköjään ihiminen voi tykätä, ku ittensä rääkkäämisestä tuloo näin mukava olo. Loppuun vähä venyttelyjä, juomatauko ja alottelemaan huolto tuntia ....

Alotettiin huolellisilla jooga venyttelyillä, eli aurinkotervehrykset, monta, monta kierrosta 😊 Jatkettiin vattalihasten kurittamista, en enää pysyny laskuus mukana paljoko tehtii, mut tuntu ne ainaki 😁
Venyttelyjä ja moppailuja loppuaika ja niin oli keskiviikon hommat suoritettu. Olo oli rento ja tehenehen oloonen. Kotiin ja kunnon tankkaus päälle nii jaksaa taas huomenna touhata ...

Rentoa loppuviikkoa muillekki 😉


Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Näitä polkuja tallaan .....

Viikko alakoo vapaapäivällä ja voi kuulkaa kuinka etevä mä oon laiskottelemaan. Ensi olin koko päivän tekemättä mitää ja sitte vähä huilasin. Käytin käytännös  päivän välttelemällä kaiken näkööstä tekemistä ... Illalla sain ku sainki itteni liikkeelle ja oikee kuulkaa fillarilla salille. Matkahan ei kauhian pitkä oo, mut saavutus se on tämäki ihimiselle joka tarvii kaikkeen siirtymiseen auton.  Ilima oli erelleen aivan mahtava ja mikäs siinä oli pyöräilles ... täysiä 😳 Mä en ymmärrä miksei pyörällä voi ajaa sille rauhallisesti ja hiljaa. Pakko mennä aina niin lujaa ku vaan jaksaa polokia. Perille ku pääsöö nii hiki virtaa ja on aiva pualikuallu 😕 Pitää ruveta opetteloon  Tuskaasen kuuma ilima ja hikipääs pyöräälty salimatka 😅 ja mikä ihana ilmastointi meirän Liikus 😍 Kyllä oli hyvä vetää käsireeni läpi vaikka lämmin oliki, nii ei yhtää ollu tuskaasta. Painoja koitin pikkuusen lisäällä, ku alakoo olla vanhat jo kevyitä 💪 Hyvä reeni ja reippaasti pyörällä kotia.  Tiista

Hurja jumppa heti viikon alkuun !!

Jouluviikko käynnistyi hirmu juoksumaratonilla seinäjoen kauppaliikkeissä ! Tip, tap, kulkuset ja satoja ihmisiä. Välillä piti päästä koutsin komentoon ja reeniä tekeen, jaksaa taas jatkaa shoppailua :D Tiesinhän minä että korttipakkahan se sielä orottaa :) joten pakkohan reenaamaan oli päästä ... ... salille päästyäni koutsilla oli käressään korttipakka ... Katottiin liikkeet:  Jos pakasta nousee PATA teen niin monta kyykkyä kun kortti osoittaa ...  ... RUUTU kertoo tehtävistä linkkareista. Ruutu 9 ja teet 9 linkkaria. Seuraavana nousee ruutu kurko ja niin tehään 13 linkkaria lisää .....     RISTI n noustessa pakasta tehään vauhtipunnerruksia, niin monta kun kortti kertoo :) Joko tangolla, kahvakuulilla tai käsipainoilla. Itelle osu 5 kilon käsipainot !   Neljäntenä maana HERTTA ja tietenki yhtenä liikkeenä burpee. Kortti kortilta ja liike liikkeeltä pakka läpi. Koutsi käänteli kortit ja kertoi mitä tehään ja paljoko. Jokaista liik

AJATUKSET JÄRJESTYKSEHEN

Päivällensä 12 viikkua sitte tein kohtalokkaan pyllähryksen ja jalaka, se on erelleen paketis 😳 On kyllä ollu henkisesti raskas ja samalla opettavaanen 12 viikkua.  Silloon ku kaaruun, päällimmäänen ajatus oli että töihin ja reeniihin palaan heti ku vaan suinki pystyn. Aivan kauhia oli ajatella, etten pääse töihin. Niin hullulta ku se kuulostaaki nii tykkään aivan kauhiasti työstäni, avaruuren pääkaupungin laitoshuoltajana. Monelle siivoojan tyä on aivan punaanen vaate. Mutta mä tykkään ja paljo. Ihan paniikis miätiin että jourun olemaan pois työstäni ainaki sen kuus viikkua. Voi ku oliski riittäny se kuus viikua 😕 Nyt on menty 12 ja tällä viikolla torstaina oon ensimmääsen kerran pistäny koko painon jalakani päälle. Kotona koitan kulukia iliman keppiä ja ku meen pihalle nii otan toisen kepin joukkohon. Kipeytyyhän se 😟 mutta pakkohan täs on kävelemään ruveta.  Alakuhun oli melekoonen uhuma päällä ja pääs pyäri lauseet "Töihin meen heti ku maharollista, kyllä mä jotaki p