#mummareenaa

Vuosi 2016 on ollu suurten muutosten vuosi ! Muutokset on ollu pelkästään positiivisia. Itsensä voittamista, omien rajojen kokeilemista ja tutkimus retki omaan sisimpään ja omiin voimavaroihin 💖 Päällimmäisenä kiitollisuus lähimmäisilleni jotka ovat jaksaneet kannustaa ja uskoneet muhun, niinä hetkinä kun itse en uskonu 💖 Perhe, sukulaiset, ystävät, reenikaverit ja valmentajat teirän tuki on korvaamattoman arvokasta 💞 48 vuotta haaveilin siitä että liikunta olis osana mun jokapäiväistä elämää. Nyt se on. Iso kiitos tästä kuuluu  T2M:n    motivoivalle valmennus porukalle ja kaikille niille ihanille ihmisille sielä, joiren kans on reenattu koko vuosi 😉 Reeniä, paljon reeniä ! Vuoteen on kertyny  235 tallennettua reeniä 💪 452 tallennettua reeni kilometriä 69532 poltettua kilokaloria 😊 Lisäksi käveltyjä kilometrejä työpäivien aikana, poltettuja kaloreita nauraen loisto porukassa niin töissä kun vapaa aikanakin.  Tupakatta on oltu 4 vuotta 2 kuukautta 7 päivää 💪 se o

Ihanaa joulua jokaiselle lukijalle 💖 Vietetään kunnon massakausi täs reilun viikon aikana ja jatketaan harjotuksia ens vuonna ! Kiitos lukijoille mielenkiinnosta blogia kohtaan 💝Matka jatkuu ja #mummareenaa 💪💪

Viikon viimeenen ja samalla vuoren viimeenen reeni käyty aamusella suorittamas ! Liikuntaa täytyy jossain muoros harrastaa vielä loppuvuoren aijan mut pääsen salille ja omieni pariin vasta ens vuoren puolella 😏 Taitaa teherä hyvää olla vähä pitempään pois reenaamasta saa palautua kunnolla ja kerätä voimia ens vuoren uurastukseen 😙💪 Lämmöt totutusti 3 x 4 minuuttia laitteis ja kepillä vähä lisää. Vielä vähä liikkuvuutta ja venytyksiä ja sit itte reeniin. Aerobinen reeni tehtiin laitteis  6 x 2 minuuttia ja aina 2 minuutin palautus väliin. Soutua, pyöräilyä ja juoksumattoa vuoronperään ja ihan hyvällä temmolla kun palauttelu oli ihan hyvän mittanen välis. Hyvin pitkälle itte pystyy säätämään reenin kovuuren omalla vauhrinpirolla. En ny aiva henkihapatuksis painanu mut ihan hyvällä sykkeellä kuiteski 😉  Loppuverkka ja vuoren viimeenen tunti oli siinä 😕 Vähä haikialla mielellä ku olin ny "Ässän"  ohjaamas reenis, näillä näkymin viimeestä kertaa. Tyttö jatkaa opint

Kylliksi en oo muistanu mainostaa noita keskiviikkosia kehonhuolto tunteja 😊 vai oonko ?  Pirän niitä niin tärkeinä ku tällä ikää alakaa tähän laihin reuhtomahan nii ei voi välttyä vammoolta ja kivulta ja väistämätöntä on se et liikkuvuus kaikenkaikkiaan on tosi huono. Jaksan uskoo et säännöllisellä huollolla ja venyttelyllä ja toistoilla saaraan mummaki pikkuusen vetreemmäksi ja liikkuvuus paranoo viikko viikolta.  Tuttuun tapaan alkuun aurinkotervehrykset 😊 8 kierrosta rauhalliseen tahtiin. Jatkettiin toiminnallisilla venytyksillä. Eiks kuulosta komialta tekemiseltä 😏 mut ihan liikkuen ruohomatolla venyteltiin ja tehtiin kiertoja sun muita liikkuvuutta parantavaa toimintaa. Tasapainoo vaatii nämä liikkeet ja sehän tarkottaa et pitää niin tosisnansa keskittyä. Pitkään venyteltiin ja loppu tunti moppailtiin palloilla ja rullilla, kukin sitä mikä tuntu tarvittevan käsittelyä. Omalta kohoralta kaipaisin mankelia jonka läpi pistettääs pari kertaa nii vois olla et kaikki kipiät koh

Käsiin on saatava voimaa että jaksaa lapata kinkkua kitusiin loppuviikosta 😊 Voimapäivä ja vatsa ja käret pääosis.  Lämpättiin laitteis 3 x 4 minuuttia ja jatkettiin vielä minikuntopiiris pikkuusen aikaa 😏 vartalon kiertoo, kepillä ylivieenit ja lantionostoja. TRX-nauhoilla vatsarutistukset  3 x 8 sarjat pareittain tehtiin. Muutenhan tämä jo sujuu mut erelleen nauhoihin asettautuminen ja niistä pois pääseminen on haastavaa 😄 Onneksi se oli tänään  meille kaikille sitä😊 Jatkoomma pareittain ja toinen parista oli pitoasennossa ja sieltä jalkojen vienti kohti kyynärpäätä ulkokautta ja sillä aikaa toinen pareista teki tempauksia kahvakuulalla 💪 8 +8 ja 4 sarjaa. Otin 8 kilon kuulan ku 12 painaa liikaa ja 10 ei oo tarjolla😀 Seuraavaksi kulmasoutu käsipainolla. Alotin 7 kilolla ja jatkoin nousujohteisesti 9 kiloon. Luulen et ois menny se kymppiki (10) mut hitaastilämpeevänä en keriinny siihen asti ku tehtiin 10 + 10 ja 4 sarjaa tätäki 😉sillävälin ku toinen huhki p

Jouluviikko käynnistyi hirmu juoksumaratonilla seinäjoen kauppaliikkeissä ! Tip, tap, kulkuset ja satoja ihmisiä. Välillä piti päästä koutsin komentoon ja reeniä tekeen, jaksaa taas jatkaa shoppailua :D Tiesinhän minä että korttipakkahan se sielä orottaa :) joten pakkohan reenaamaan oli päästä ... ... salille päästyäni koutsilla oli käressään korttipakka ... Katottiin liikkeet:  Jos pakasta nousee PATA teen niin monta kyykkyä kun kortti osoittaa ...  ... RUUTU kertoo tehtävistä linkkareista. Ruutu 9 ja teet 9 linkkaria. Seuraavana nousee ruutu kurko ja niin tehään 13 linkkaria lisää .....     RISTI n noustessa pakasta tehään vauhtipunnerruksia, niin monta kun kortti kertoo :) Joko tangolla, kahvakuulilla tai käsipainoilla. Itelle osu 5 kilon käsipainot !   Neljäntenä maana HERTTA ja tietenki yhtenä liikkeenä burpee. Kortti kortilta ja liike liikkeeltä pakka läpi. Koutsi käänteli kortit ja kertoi mitä tehään ja paljoko. Jokaista liik

On ollu tosi reipashenkinen reeniviikko. Ihan mahtava olo kun jokaisella lihaksellaan tuntee tehneensä jotain :D Ja kyllä on kyykätty ! Kaiken tämän tuskan keskellä orottelen sitä kiitosta :) Yhtä kaikki oon kyl nauttinu joka solulla tän viikon reeniistä ja tää tunne taitaa pysyä vielä pari päivää ennenku lakkaa. Pitää tuntuakki :D  Perjantaina on hyvä päivä kyykätä lisää. Voimareeni ja jalkapainotteinen sellaanen. Normi 3 x 4 minuuttia lämpöjä laitteis ja sit keppi joukkohon ja lattialle maata :) Polvi-kyyner vatsoja 3 x 20, istumaan nousuja kepin kanssa 3 x 10 ja Hyvää huomenta kepin kans 3 x 10. Lämmittelyt TSEK ja itte reenin kimppuun :) Kuus (6) liikettä, 1 minuutti liikettä 30 sekkaa "huili" ja vaihto seuraavalle pisteelle. Kolme kierrosta, eli 18 minuuttia tehokasta reeniä :) Alootin aitakävelystä 1 minuutti erestakaasi airan yli ja vaihto ... Kelkkaa 1 minuutti täysiä :D ja vaihto ... Vastakkaisen kären ja jalan ojennukset 1 m

Tälle viikkoo tullu 2 kovaa reeniä ja jokainen lihas navasta alaspäin huutaa Hoosiannaa. Tää on sitä kipua jonka kestää ku se on ihan vapaaehtoosesti hankittu ja vanha viisaus sanoo "Ei kipuu, ei hyötyy" :) Viikonloppuna levätään ja tarkkaillaan lihasten kasvua :D:D Aerobista ulkosalla :) Seittämän naisen voimin lähettiin lenkille. Reippaasti käveltiin jokirantaa pitkin melkeen Malskille asti ja käännyttiin takasi samaa tietä :) Ilonen nauru ja puheensorina siivitti lenkkiä mukavasti :)   Olin hiukan ylipukeutunu tän illan keliin ja tuli niin kuuma :) Hiki nokkuu, vaatteet oli märjät ja rillit yllättäen aivan huurus :D  Lenkki teki niin hyvää mun kipeille jaloolle ja pää tuulettuu ja tympiät asiat jäi tonne lenkin varrelle :)  Salilla jatkettiin vielä hetken aikaa pohkeitten huoltoo. Vähä painopinkan päällä venytyksiä, jalkapohjia moppailtiin pikkupallolla ja isommalla pallolla vielä pohkeita mentiin läpi. Näin on torstai taputeltu ja huomista voimar

Salilla vietettiin tosiaan tänään pikkujoulua. Alkuun vähän palkittiin ... "Ässä" jättää meirät ja jatkaa kohti uusia seikkailuja :) tyttöö vähän muistettiin  Osa ahkerista treenaajista ja meirän koutsi yhteis potretissa :) Lisäksi  koutsit palkitsi muutamia ansioituneita treenaajia vuoden varrelta :D Onnee kaikille ! Illaksi oli luvassa tänään Tabata-treeni. Ihan jäätävän raskas reeni jos tosisnansa teköö. Neljä liikettä ja 4 minuuttia, ei kuulosta pahalta mut on se :) Musiikin tahtiin tehään 20 sekunttia tekemistä 10 sekunttia huili jne. tätä pyöritetään se 4 minuuttia. Liikkeen toistoja tulee se 8. Pieni tauko ja uus liike ja sama setti. Alotettiin kyykyillä, jatkettiin punnerruksilla, kolmantena lankku ja ja loppuun tietenki burpeet. Ai saamari ku se on kova ja nopee reeni ja tuntuu niin hyvältä ku se on tehty. Tosta vielä video nii saatta vähä käsitystä siitä tekemisestä :) Huh huh, hiki virtas ja  huomenna tuntee tehneensä !!! Jatkettiin paritreenil

Kovin kiireinen vapaapäivä. Olin päiväni aikatauluttanu päin honkia :/ En keriinny päivän ohjatuille tunneille ollenkaa, shit ! Aamutunnin aikana mumma makas fyssarin käsittelys ja illan tuntien päälle olin onnistunu laittamaan hammaslääkäri visiitin, voi kökön kökkö ! Siispä taas koittamaan "Ässän" laatimaa omareeniä, juuri näitä päiviä ajatellen. Ohjelmoinnis oli voimareeni joka oli käsipainotteinen ja niin tein ittekseni käsireenin !! Lämmittelyt tein 3 x 4 minuuttia laitteis ja kepillä loput :) Oli ylätaljaa,punnerrusta jonka tein 5 kg käsipainoolla, pystysoutua kahvakuulalla ja vastapenkkiä käsille. "Katse kohti korkeuksia" mitähän nualla naruulla tekis :D  No etunojapunnerruksia tiätysti kunnon sarjat kuminauhoolla avustettuna :D Vielä sarjat vatsoja ja selkä rullauksia ja reeni oli saatu päätöksee.  Pakolliset leuaverot loppuun ja lyhyt loppuverkka Eilinen kova reeni tuntu kropas. Pitkästä aikaa tunsi tehneensä eileen jotak

Nuan vaan tuli uus viikko :) viikonlopun tein töitä ja olin kiltisti. Tänäänki tein töitä ja pikkuusen jo pelekäsin etten kerkiä  reenaamaan ollenkaa. Maanantain aerotunnit meni ohi :/ Tein töiren jälkeen 10 minuutin pyörähryksen kotiin, vaihroon reeni kamat päälle ja lähin T2M:lle.  Myöhästyyn alusta 3 minuuttia mut hyvin pääsin vielä mukaan lämmittelyihin. Hypittiin, lokittiin, polvia nosteltiin ylös-alas, jalkoja ristiin rastiin, etuperin ja takaperin :D Monehen laihin mentihin isoolla porukalla ja lämmin tuli niinku pitiki. Sitte jakaannuttiin kahteen ryhmään, minen oikee kuulunu kumpaankaa, lyöttäyryin kuiteski siihen voimareeni porukkaan ! Jatkettiin lämmittelyä vielä levypainon kans, kaikki oman tasoosella painolla varustettuna. Monta erilaasta liikettä painon kans kokeeltiin ja ny oli jo kuuma :) Reeni tehtiin pareittain kuntopiirinä. Viis (5) liikettä 45 sekunttia liikettä 15 sekunttia vaihto, 20 minuuttia pyöritettiin tätä settiä ! Ekana soutu TRX-nauhoolla. Aika mo

Reenilukkaris luki tänään kelkkailua, sinne oli mentävä. Tykkään kovin siitä "saamarin" kelkasta :) joo, joo tierän et oon vähä outo :D mut musta se on kivaa.  Lämmittelyt tiätysti alakuun 3 x 4 minuuttia laitteis ja sit sykkeet ylös .... ... ja taatusti kuuma Roxanne lämmittely :) haara-perushypyt ja burpeet !!! Happi loppuu .... syrän hakkaa ... mut ah nii mukavaa ! Illan reeni lähti sit TRX-nauhoolla ensi jalkojen verot vatsan alle ja sit lantion nostot.  Aina pitääs muistaa ottaa vähä suolaa ku kramppaan nii pirusti pohkeet, sain kuitenki tehtyä vaikka lujahan meinas ottaa :) Uutena juttuna lähettiin koittaan pistoolikyykkyä. Boxille seisoon ja siitä kyykkäys alas ja lattiasta pieni ponnistus ylös. Yllättävän hankala ton tasapainon kans :/ Vois sanoo et vaatii harjotusta .. Seuraavaksi koitettiin pistoolikyykkyä TRX-nauhoilla. (ei löyry kuvamateriaalia :D en ymmärrä miks) Takasi boxille ja sit pistoolikyykky ilman et lasketaan jalka maah

Torstainen vapaapäivä :) tietää viikonloppu töitä mut ei se mitää. Päivä lähti käyntiin tukan leikkuulla. Seuraavaksi pehmolelu kaupoille ja osallistumaan suureen hyväntekeväisyys keräykseen  https://www.facebook.com/events/200950783671256/   Hienosti on ihmiset olleet lahjoittamassa pehmoja, toki mukaan mahtuu vielä vaikka kuinka paljo. Joten mukaan ihan jokainen. Aikaa on lauantaihin asti ... Päivä on ollu suurten pohdintojen ja päätösten. Pää kipiänä kaikesta ajatus virrasta, joten ohjatut tunnit jäi väliin. Kirjottelua asioista jotka askarruttaa :) Apteekista flunssan torjunta tarvikkeita ja sellasta pientä kaikkee on tähän päivään kuulunu :D Illalla levottomuus iski ja isäntä ja koirat mukaan ja lenkille. Reipas lenkki ihan mahtavassa säässä ja pää oli saatu tyhjättyä kaikesta ylimääräsestä moskasta :D Huomista kohti ja illalla salille ottaa kelkasta mittaa ....... #mummareenaa   

"Aamulla herätys sängystä pois kiire jo pukemaan pestäkin vois Aamulla herätys sängystä pois    aamusta päivä alkaa ...." Keskiviikko ja kehonhuolto, aamustaa liikkeelle koska iltavuoro kutsuu :) En lakkaa hehkuttamasta näitä tunteja !! Ihan parasta, koko tunti keskitytään lihahuoltoon ja liikkuvuuteen, siis omaan hyvään oloon.  Liikkuvuus ei tosiaan ole mun parhaita puoliani ja vaatii jatkuvaa harjottelua. Mahtavaa on huomata että vuoden harjottelu on tehny jo ihmeitä, mutta töitä on vielä ja paljon :D Joogalla ja aurinkotervehdyksin lähettiin herättään kroppaa tähän päivään. Rauhalliseen tahtiin tehtiin ja annettiin lihaksille rauha heräillä :) Keppi otettiin seuraavaksi. Paljon eri liikkeitä koko kropalle, kunnon sarjoina ja niin käret ku jalaatki sai omat liikkeensä. Haastavin tais olla valakyykky kepin kanssa. Jatkettiin liikkuvuusharjoituksia matolla. Kättä, jalkaa, selkää, kylkee ihan koko kropan liikkuvuutta parantavaa settiä tehtiin. Hiki vaan t

Viimenen viikko on ollu melekoosta tunteiren ristiaallokkoo. On menty syvällä pohjamudis ja taas korkeella pilvis. Mut yhtäkaikki reenit on ollu ja pysyny, josta oon enemmän ku onnellinen ku nyt voin sanoa että vuosien haave, siitä että liikunta kuuluis osana mun jokapäivästä elämää, on nyt toteutunu ja täysin totta. 48 vuotta meni ja nyt elämä on sellasis uomis josta oon haaveillu. Eteenpäin vaan sano mumma lumes :D Noin tuli viikonloppu vietetty töitten merkeissä ja reeneistä huilaten. Tänään taas uuren viikon alootus ja vuorossa kevyt viikko. Aerobisella alakuun kuten maanantaisin on tapana.  Lämmiteltiin laitteis tuttuun tapaan 3 x 4 minuuttia, jonka jälkeen tehtiin matolla liikkuvuutta parantavia liikkeitä, parikyt minuuttia. Huoltaen, venyttäen, kurottaen ja kiertäen  :D Mones solmus ja mykkyräs ja huomaten et jotku liikkeet tuntuu jo menevän paremmin ku vuosi sitte  :) Varsinaanen reeni oli ihan uus mulle, en oo ennen ollu tekees. EMOM eli every minute on the min

.... ei muuten hylly :) ainakaa enää. Niin kovin on pakaraa kiristelty viimenen vuosi, ja tänään kiristeltiin lisää :D Lämmiteltiin 3 x 4 minuuttia laitteis ja sit vähä vielä matolla parannettiin liikkuvuutta. Monta eri liikettä käytiin läpi ja kuuma tuli. Sit kyykkäämään -------------------> Ensi kuminauha polovien yläpuolelle ja alootettiin iliman painoa, muutama sarja. Sitte tangon kans muutama sarja ja jatkettiin nousevalla painolla. Ensi iso lätty, sit pienet punaset kylykeen ja viimeseen sarjaan vielä toisekki punaset. 4 x 8 sarjat tehtiin, ihan kivasti sai tuntumaa reisiin ja pakaroohin !! Kuminauhakävelyä etu- ja takaperin. takapuoli pitkällä ja matalana, ihan taatusti tuntuu ! Mitä matalampana oli sen enempi tuntu :) Boxille hyppyjä 3 x 10 sarjat. Pienin ja keskikoko meni mut suurimpaan en uskaltanu hypätä :/ Mut suurin kammo on jo voitettu :) Moon salaa harjootellu niitä leukoja, kuminauhan kans. Oon joka reenin jälkeen vetäny sen 5. Sais sen menee