Nyt on kauhia draivi päällä 💪 Tiärättäkö sen tuntee et jos maapallos olis kahavat nii sitä nostelis 😅 kyllä tää varmaan kohta ohi menöö.
Maanantai starttas aamuvuorolla ja illan kahella reenillä 👌
Ekalla tunnilla oltiin ihan pihalla 😉 Reipas lenkki, ihan mahtavassa kevät säässä 🌞 Tiet sulaa, hiata vaan rapajaa lenkkarien alla ja pöläjää niin pirusti, mut ennen kaikkee kesä tuloo 😎 Tasanen vauhti, muutama hölkkä pätkä ja hyvää seuraa ja 5,20 km meni tuosta nuan vaan lämmittelyksi
... toiminnallista lihaskuntotuntia varte 😇 se on kovien muijien (vähä miästenki) hommaa 👊 Alkuverkkana tehtiin toiminnallista liikkuvuutta, kiertoja, venytyksiä sun muita, hölkkää ja kepittelyjä 😃
Sit reeniin:
25 minuuttia työtä ja
6 liikettä
Koko aika pyöritettiin kuntopiiriä ilman taukoja ja suht hyvällä temmolla.
-dippi penkillä ojentajapunnerrus x 10
-lankku kävely sivuttain x 20
-wallball eli pallon heitto seinään ylös x 10
-vinot vatsakierrot x 20
-bodyrow eli soutu TRX-nauhoilla x 10
-boxille askellus tai hyppy x 20
WUHUU selvisin 💪😅 Maanantai tehtynä ja yhtää enempää ei olis jaksanukkaa. Oli aikamoista ...
Tiistaina reippaasti kävelin töistä kotiin 👌 Totuus asias oli, et isäntä tarvi autoo ja oli käveltävä jos halus kotiin 👀 mut ei yhtää huono 32 minuuttia meni tohon n. 3 kilsan matkaan. Vois sen useemminki kävellä mut ei kykene aamu kuureksi mennä kävellen 😋 ei millää ...
Päikkärit, välipalat sun muut tärkeet ja sit salille voimaileen !
Lämmiteltiin totutusti laitteis 3 x 4 min. ja yläkroppa lämpööseksi kepin kans. Sit pareittain touhaan kaikkee kivaa ...
Kuntopallolla rinnalleveto
+ kyykky 4 x 8
Trx-nauhoilla soutu eli bodyrow 4 x 10
Etunojapunnerrus 3 x 8 oli mun sarjat. Jourun pitää noi käsipainot tukena ettei ranteet tuu kipiäksi. Niihin tahtoo ottaa ku tuota painoo on sen verran ja ranteis ei oo ruista 😉
Kuntopallon heittoo, korkialta ja kovaa
3 x 10 💪
Tunnin lopuksi faaraokyykkyjä
4 x 10 toistot.
Tein ensi kepillä mut pakka hajos sen verran et jatkoin 3 sarjaa seinää vasten ja liike pysy paremmin kasas !
Niin se on tämäki viikko lähteny mukavasti käyntii. Huomenna vuoros aamureeni ja illaksi töihin. Vaihtelu virkistää 😊 ny äkkiä maata et pääsen aamulla ylös.
Ja vielä tähän väliin suuret kiitokset koutsiille,
Vee ja ÄM et saan näitä kuvia reeniistä 😍 olis tosi tylsää jos pitääs pelekkää tekstiä suoltaa, kuvat kuiteski kertoo enempi ku tuhat sanaa ... vai mitä mieltä ootta ? 😇
Maanantai starttas aamuvuorolla ja illan kahella reenillä 👌
... toiminnallista lihaskuntotuntia varte 😇 se on kovien muijien (vähä miästenki) hommaa 👊 Alkuverkkana tehtiin toiminnallista liikkuvuutta, kiertoja, venytyksiä sun muita, hölkkää ja kepittelyjä 😃
25 minuuttia työtä ja
6 liikettä
Koko aika pyöritettiin kuntopiiriä ilman taukoja ja suht hyvällä temmolla.
-dippi penkillä ojentajapunnerrus x 10
-lankku kävely sivuttain x 20
-wallball eli pallon heitto seinään ylös x 10
-vinot vatsakierrot x 20
-bodyrow eli soutu TRX-nauhoilla x 10
-boxille askellus tai hyppy x 20
WUHUU selvisin 💪😅 Maanantai tehtynä ja yhtää enempää ei olis jaksanukkaa. Oli aikamoista ...
Päikkärit, välipalat sun muut tärkeet ja sit salille voimaileen !
Lämmiteltiin totutusti laitteis 3 x 4 min. ja yläkroppa lämpööseksi kepin kans. Sit pareittain touhaan kaikkee kivaa ...
Kuntopallolla rinnalleveto
+ kyykky 4 x 8
Trx-nauhoilla soutu eli bodyrow 4 x 10
Etunojapunnerrus 3 x 8 oli mun sarjat. Jourun pitää noi käsipainot tukena ettei ranteet tuu kipiäksi. Niihin tahtoo ottaa ku tuota painoo on sen verran ja ranteis ei oo ruista 😉
Kuntopallon heittoo, korkialta ja kovaa
3 x 10 💪
Tunnin lopuksi faaraokyykkyjä
4 x 10 toistot.
Tein ensi kepillä mut pakka hajos sen verran et jatkoin 3 sarjaa seinää vasten ja liike pysy paremmin kasas !
Niin se on tämäki viikko lähteny mukavasti käyntii. Huomenna vuoros aamureeni ja illaksi töihin. Vaihtelu virkistää 😊 ny äkkiä maata et pääsen aamulla ylös.
Ja vielä tähän väliin suuret kiitokset koutsiille,
Vee ja ÄM et saan näitä kuvia reeniistä 😍 olis tosi tylsää jos pitääs pelekkää tekstiä suoltaa, kuvat kuiteski kertoo enempi ku tuhat sanaa ... vai mitä mieltä ootta ? 😇
Kommentit