Voiko viikon alottaa yhtää paremmin ku vapaapäivällä 😉 Koko päivän notkuun kotona, tietokoneella, telkkarin ääres ja kahvikuppi kouras ...
Ikkunasta kattelin mahtavaa auringonpaistetta ja ohi ajavista autoosta lentävää kuraa ja vettä. Päätin olla erityisen reipas ja kävellä salille reeniihin. Raitis ilma teki hyvää päälle ja koko kropalle. Matkaahan ei tosiaan oo ku 3,5 kilometriä, mut laiskana useimmiten meen autolla, ny en 👌
Aerobinentunti:
Reeniviikko alotettiin aerobisella reenillä, keskiraskasta viikkoa eletään ja silloon ei hissutella 👊 Alkulämmittelyt enste laitteis 3 x 4 minuuttia liikettä ja sit olokapäät lämpööseksi kepin kans.
Kuntopiiri (3) kolmella liikkeellä, nousevilla toistosarjoilla ja 20 minuuttia tehokasta puurtamista 😝 3-6-9-12-15 jne. jos joku kerkes.
Yhtenä liikkeenä turkkilainen ylösnousu kahvakuulan kans .....
.... leuanveto kuminauhan avustuksella ...
Kolmantena liikkeenä boxille nousut ja erona muihin toistot tehtiin per jalka. 3(6) - 6(12)- 9(18) jne.
Ei kuulosta pahalta, mut ku 20 minuuttia teköö tosisnansa iliman mitää taukoja nii alakaa pikkuhilijaa painamaan. Jalaat painaa, kuula tuntuu raskaammalta kierros kierrokselta ja ihan yhtä tuskaa on yrittää ittiänsä leuanveto tangon yli 💪😈 ...
Selevisin ekasta tunnista, väliin kevyt tankkaus, parilla proteiini patukalla, vesipullon täyttö ja pelonsekasin tuntein seuraavaa reenituntia kohti 👀👍
Toiminnallinen lihaskuntotunti:
Pikkuusen lämmittelyjä, vaikka kuuma oli jo valamiiksi 😂 Hyppelyjä, erilaasia juoksujuttuja ja liikkuvuusharjotuksia ensi ... sitte asiaan
Kuus (6) liikettä ja 20 minuuttia työtä
45 sekunttia työtä-
15 sekuntia vaihto ..
Huh ku hengästyttää vieläki ku kirjoottaa tätä😀
-Russian twist
levypainolla
-Kulmasoutu kahva-
kuulilla
-Maastanosto ja
ylöstyntö levypainolla
-Selin makuulla jalkojen
laskut kantapää
lattiaan
-Punnerrus ja minä tein
lattiapunnerrusta levy-
painolla
-Haara-perushyppy
kyykyllä 👀 vaikee
Näitä kuutta liikettä verettiin hiki virraten ja äärimmäisen tosissaan. Kukaan ei ees puhunu enää mitää 😅 Oli hapokasta 💪
Olipas kova setti. Jos olisin tienny mitä on luvas olisin varmaan lähteny autolla salille 😉 mut hei mä tein sen ja viimesillä voimilla raahauruin salilta autoon (Isäntä onneksi oli hakees) ja kotiin tankkaamaan ja saunoon. En ahnehtinu liian suurta kakunpalaa , enkä saanu kakkasta loppua vaikka jo jossain kohtaa niin pelkäsinki 😀 Kiitos T2M:n likat, iliman tätä rääkkiä en olis taaskaan ymmärtäny mihin mä pystyn 😍 aika moneen oon jo näiren kuukausien aikana taipunu ja lisää on luvassa 💪😇
Aerobinentunti:
Reeniviikko alotettiin aerobisella reenillä, keskiraskasta viikkoa eletään ja silloon ei hissutella 👊 Alkulämmittelyt enste laitteis 3 x 4 minuuttia liikettä ja sit olokapäät lämpööseksi kepin kans.
Yhtenä liikkeenä turkkilainen ylösnousu kahvakuulan kans .....
.... leuanveto kuminauhan avustuksella ...
Kolmantena liikkeenä boxille nousut ja erona muihin toistot tehtiin per jalka. 3(6) - 6(12)- 9(18) jne.
Ei kuulosta pahalta, mut ku 20 minuuttia teköö tosisnansa iliman mitää taukoja nii alakaa pikkuhilijaa painamaan. Jalaat painaa, kuula tuntuu raskaammalta kierros kierrokselta ja ihan yhtä tuskaa on yrittää ittiänsä leuanveto tangon yli 💪😈 ...
Selevisin ekasta tunnista, väliin kevyt tankkaus, parilla proteiini patukalla, vesipullon täyttö ja pelonsekasin tuntein seuraavaa reenituntia kohti 👀👍
Toiminnallinen lihaskuntotunti:
Pikkuusen lämmittelyjä, vaikka kuuma oli jo valamiiksi 😂 Hyppelyjä, erilaasia juoksujuttuja ja liikkuvuusharjotuksia ensi ... sitte asiaan
Kuus (6) liikettä ja 20 minuuttia työtä
45 sekunttia työtä-
15 sekuntia vaihto ..
Huh ku hengästyttää vieläki ku kirjoottaa tätä😀
-Russian twist
levypainolla
-Kulmasoutu kahva-
kuulilla
-Maastanosto ja
ylöstyntö levypainolla
-Selin makuulla jalkojen
laskut kantapää
lattiaan
-Punnerrus ja minä tein
lattiapunnerrusta levy-
painolla
-Haara-perushyppy
kyykyllä 👀 vaikee
Näitä kuutta liikettä verettiin hiki virraten ja äärimmäisen tosissaan. Kukaan ei ees puhunu enää mitää 😅 Oli hapokasta 💪
Olipas kova setti. Jos olisin tienny mitä on luvas olisin varmaan lähteny autolla salille 😉 mut hei mä tein sen ja viimesillä voimilla raahauruin salilta autoon (Isäntä onneksi oli hakees) ja kotiin tankkaamaan ja saunoon. En ahnehtinu liian suurta kakunpalaa , enkä saanu kakkasta loppua vaikka jo jossain kohtaa niin pelkäsinki 😀 Kiitos T2M:n likat, iliman tätä rääkkiä en olis taaskaan ymmärtäny mihin mä pystyn 😍 aika moneen oon jo näiren kuukausien aikana taipunu ja lisää on luvassa 💪😇
Kommentit