Maanantaina käynnistettiin kevyt viikko. Kevyen viikon tarkotus on tehä sellasta nk. aktiivista palautumista, kevyillä painoilla hiotaan eri liikkeitten tekniikoita kuntoon ja annetaan kropan palautua raskaitten viikkojen rasituksista. Meiton tuola monta jokka ei malta pitää niitä totaali taukoja, vaan painetaan täysillä 5-6 päivänä viikos. Joten keventely joka kolmas viikko on ihan paikallaan.
Maanantai:
viikon alkuun oli aerobinen harjotus PK sykkeellä. Laitteita
8 x 4 minuuttia, väliin minuutin juoma/palauttelu tauko ja uus laite alle.
40 minuuttia rauhallista liikkumista ja lämmin vaan meinas tulla ... Kun oli saanu kunnon lämmöt alle oli hyvä jatkaa perään toiminnallinen lihaskuntotunti.
Ensi pikkasen lisää lämmittelyä ja liikkuvuutta ja sit kuntopiiri
5 liikettä - 45 sekunttia työtä - 15 sekuntia vaihto - 4 kierrosta = 20 minuuttia tauotonta tekemistä 💪😆
-Soutu TRX-nauhoilla
-Koirankusetus,
ulkokautta
-Lantionnostot yhdellä
jalalla
-Koirakusetus vatsan
alta ristiin
-Pallonheitto
istumaannousten parille
Ai jestas ku se on hapokasta, toki kevyen viikon liikkeet ei oo niin raskaita ku normi viikon tekemiset, mut kyllähän toi setti tuntu ja mukavasti tuntuki. Pikkasen venyttelyjä ja niin saatiin uus viikko startattua 👌
Tiistai:
Suuntasin aamun 9.15 tunnille ja kuten arvata saattaa, en välttämättä ollu täysin vielä hereillä ku alettiin 😅
Heräsin toki siinä lämmittelyjen aikana 3 x 4 minuuttia laitteis ja kepittelyt päälle.
Turkkilaisen ylösnousun tekniikkaa hiottiin kuntoon, useilla toistoilla, vaihe vaiheelta ja pienellä painolla. Kauheen monta muistettavaa kohtaa 😋 onneksi oma ylösnouseminen on hiukan yksinkertasempaa.
Seuraavaksi pystypunnerruksia käsipainoilla ja aika pienet painot oli täski, onneksi. Mullon paskat olkapäät ja pieniki paino ottaa lujahan nostaa. Sittehän vaan painoo pienemmäksi ja liikeradat oikeeksi nii onnistuu 👍
Viimesenä liikkeenä kulmasoutu, tähän saa vähä suurentaa painoo, mut ei liikaa. Mukavan leppoosaa tekemistä vaikka hiki tuliki 😅
Loppu tunti moppailtiin rintarankaa, olkapäitä ja lapoja, rullilla ja palloilla saa kyl ihmeitä aikaan 😏
Tiistai jatku käynnillä "ylistaron taikurin" penkissä 👌 Kaks käyntiä takana ja päänsärky on taakse jäänyttä elämää. Kipu ei enää hallitse koko elämää, ei oo joka tuntista, ei joka päiväästä, eikä välttämättä enää joka viikkostakaa. Voin sanoa etten olis uskonu et näin nopeesti saan avun monta kuukautta kestäneeseen särkyyn. Ei tuota kaveria turhaan oo kehuttu 👍 on hän huikeen taitava. Lämpimästi voin suositella jos alkaa jumit kroonistumaan, eikä apua taho mistään saara. Minä ainaki tierän kenen puoleen tästä eteenpäin käännyn ku tarvetta on 😇👌
Illalla vielä pieni happihyppely koirien kans, pikku pakkasessa ja pirun kylmässä viimassa 😨 Vaatetta oli muuten riittävästi mut nokka sai kylmää ja käret ei koskaa tarkene 😰 Noo kohta on kesä ja saa jättää rasat naulaan !
Näin on pari päivää menny rattoosasti ja huomenna jatkuu, aamun huolto tunnilla ja sit iltavuoroon töihin 😉
Maanantai:
viikon alkuun oli aerobinen harjotus PK sykkeellä. Laitteita 8 x 4 minuuttia, väliin minuutin juoma/palauttelu tauko ja uus laite alle.
40 minuuttia rauhallista liikkumista ja lämmin vaan meinas tulla ... Kun oli saanu kunnon lämmöt alle oli hyvä jatkaa perään toiminnallinen lihaskuntotunti.
Ensi pikkasen lisää lämmittelyä ja liikkuvuutta ja sit kuntopiiri
-Soutu TRX-nauhoilla
-Koirankusetus,
ulkokautta
-Lantionnostot yhdellä
jalalla
-Koirakusetus vatsan
alta ristiin
-Pallonheitto
istumaannousten parille
Ai jestas ku se on hapokasta, toki kevyen viikon liikkeet ei oo niin raskaita ku normi viikon tekemiset, mut kyllähän toi setti tuntu ja mukavasti tuntuki. Pikkasen venyttelyjä ja niin saatiin uus viikko startattua 👌
Tiistai:Suuntasin aamun 9.15 tunnille ja kuten arvata saattaa, en välttämättä ollu täysin vielä hereillä ku alettiin 😅
Heräsin toki siinä lämmittelyjen aikana 3 x 4 minuuttia laitteis ja kepittelyt päälle.
Turkkilaisen ylösnousun tekniikkaa hiottiin kuntoon, useilla toistoilla, vaihe vaiheelta ja pienellä painolla. Kauheen monta muistettavaa kohtaa 😋 onneksi oma ylösnouseminen on hiukan yksinkertasempaa.
Seuraavaksi pystypunnerruksia käsipainoilla ja aika pienet painot oli täski, onneksi. Mullon paskat olkapäät ja pieniki paino ottaa lujahan nostaa. Sittehän vaan painoo pienemmäksi ja liikeradat oikeeksi nii onnistuu 👍
Viimesenä liikkeenä kulmasoutu, tähän saa vähä suurentaa painoo, mut ei liikaa. Mukavan leppoosaa tekemistä vaikka hiki tuliki 😅
Loppu tunti moppailtiin rintarankaa, olkapäitä ja lapoja, rullilla ja palloilla saa kyl ihmeitä aikaan 😏
Illalla vielä pieni happihyppely koirien kans, pikku pakkasessa ja pirun kylmässä viimassa 😨 Vaatetta oli muuten riittävästi mut nokka sai kylmää ja käret ei koskaa tarkene 😰 Noo kohta on kesä ja saa jättää rasat naulaan !
Näin on pari päivää menny rattoosasti ja huomenna jatkuu, aamun huolto tunnilla ja sit iltavuoroon töihin 😉
Kommentit