Siirry pääsisältöön

Kevennellen kevättä kohti

Maanantaina käynnistettiin kevyt viikko. Kevyen viikon tarkotus on tehä sellasta nk. aktiivista palautumista, kevyillä painoilla hiotaan eri liikkeitten tekniikoita kuntoon ja annetaan kropan palautua raskaitten viikkojen rasituksista. Meiton tuola monta jokka ei malta pitää niitä totaali taukoja, vaan painetaan täysillä 5-6 päivänä viikos. Joten keventely joka kolmas viikko on ihan paikallaan. 

Maanantai:
viikon alkuun oli aerobinen harjotus PK sykkeellä. Laitteita
8 x 4 minuuttia, väliin minuutin juoma/palauttelu tauko ja uus laite alle. 
40 minuuttia rauhallista liikkumista ja lämmin vaan meinas tulla ... Kun oli saanu kunnon lämmöt alle oli hyvä jatkaa perään toiminnallinen lihaskuntotunti.

Ensi pikkasen lisää lämmittelyä ja liikkuvuutta ja sit kuntopiiri

5 liikettä - 45 sekunttia työtä - 15 sekuntia vaihto - 4 kierrosta = 20 minuuttia tauotonta tekemistä 💪😆
-Soutu TRX-nauhoilla
-Koirankusetus,
  ulkokautta 
-Lantionnostot yhdellä 
  jalalla
-Koirakusetus vatsan 
  alta ristiin 
-Pallonheitto
 istumaannousten parille

Ai jestas ku se on hapokasta, toki kevyen viikon liikkeet ei oo niin raskaita ku normi viikon tekemiset, mut kyllähän toi setti tuntu ja mukavasti tuntuki. Pikkasen venyttelyjä ja niin saatiin uus viikko startattua 👌 


Tiistai:
Suuntasin aamun 9.15 tunnille ja kuten arvata saattaa, en välttämättä ollu täysin vielä hereillä ku alettiin 😅
Heräsin toki siinä lämmittelyjen aikana 3 x 4 minuuttia laitteis ja kepittelyt päälle.   
Turkkilaisen ylösnousun tekniikkaa hiottiin kuntoon, useilla toistoilla, vaihe vaiheelta ja pienellä painolla. Kauheen monta muistettavaa kohtaa 😋 onneksi oma ylösnouseminen on hiukan yksinkertasempaa. 


Seuraavaksi pystypunnerruksia käsipainoilla ja aika pienet painot oli täski, onneksi. Mullon paskat olkapäät ja pieniki paino ottaa lujahan nostaa. Sittehän vaan painoo pienemmäksi ja liikeradat oikeeksi nii onnistuu 👍 



Viimesenä liikkeenä kulmasoutu, tähän saa vähä suurentaa painoo, mut ei liikaa. Mukavan leppoosaa tekemistä vaikka hiki tuliki 😅 
Loppu tunti moppailtiin rintarankaa, olkapäitä ja lapoja, rullilla ja palloilla saa kyl ihmeitä aikaan 😏



Tiistai jatku käynnillä "ylistaron taikurin" penkissä 👌 Kaks käyntiä takana ja päänsärky on taakse jäänyttä elämää. Kipu ei enää hallitse koko elämää, ei oo joka tuntista, ei joka päiväästä, eikä välttämättä enää joka viikkostakaa. Voin sanoa etten olis uskonu et näin nopeesti saan avun monta kuukautta kestäneeseen särkyyn. Ei tuota kaveria turhaan oo kehuttu 👍 on hän huikeen taitava. Lämpimästi voin suositella jos alkaa jumit kroonistumaan, eikä apua taho mistään saara. Minä ainaki tierän kenen puoleen tästä eteenpäin käännyn ku tarvetta on 😇👌


Illalla vielä pieni happihyppely koirien kans, pikku pakkasessa ja pirun kylmässä viimassa 😨 Vaatetta oli muuten riittävästi mut nokka sai kylmää ja käret ei koskaa tarkene 😰 Noo kohta on kesä ja saa jättää rasat naulaan !
Näin on pari päivää menny rattoosasti ja huomenna jatkuu, aamun huolto tunnilla ja sit iltavuoroon töihin 😉 

Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Näitä polkuja tallaan .....

Viikko alakoo vapaapäivällä ja voi kuulkaa kuinka etevä mä oon laiskottelemaan. Ensi olin koko päivän tekemättä mitää ja sitte vähä huilasin. Käytin käytännös  päivän välttelemällä kaiken näkööstä tekemistä ... Illalla sain ku sainki itteni liikkeelle ja oikee kuulkaa fillarilla salille. Matkahan ei kauhian pitkä oo, mut saavutus se on tämäki ihimiselle joka tarvii kaikkeen siirtymiseen auton.  Ilima oli erelleen aivan mahtava ja mikäs siinä oli pyöräilles ... täysiä 😳 Mä en ymmärrä miksei pyörällä voi ajaa sille rauhallisesti ja hiljaa. Pakko mennä aina niin lujaa ku vaan jaksaa polokia. Perille ku pääsöö nii hiki virtaa ja on aiva pualikuallu 😕 Pitää ruveta opetteloon  Tuskaasen kuuma ilima ja hikipääs pyöräälty salimatka 😅 ja mikä ihana ilmastointi meirän Liikus 😍 Kyllä oli hyvä vetää käsireeni läpi vaikka lämmin oliki, nii ei yhtää ollu tuskaasta. Painoja koitin pikkuusen lisäällä, ku alakoo olla vanhat jo kevyitä 💪 Hyvä reeni ja reippaasti pyörällä kotia.  Tiista

Hurja jumppa heti viikon alkuun !!

Jouluviikko käynnistyi hirmu juoksumaratonilla seinäjoen kauppaliikkeissä ! Tip, tap, kulkuset ja satoja ihmisiä. Välillä piti päästä koutsin komentoon ja reeniä tekeen, jaksaa taas jatkaa shoppailua :D Tiesinhän minä että korttipakkahan se sielä orottaa :) joten pakkohan reenaamaan oli päästä ... ... salille päästyäni koutsilla oli käressään korttipakka ... Katottiin liikkeet:  Jos pakasta nousee PATA teen niin monta kyykkyä kun kortti osoittaa ...  ... RUUTU kertoo tehtävistä linkkareista. Ruutu 9 ja teet 9 linkkaria. Seuraavana nousee ruutu kurko ja niin tehään 13 linkkaria lisää .....     RISTI n noustessa pakasta tehään vauhtipunnerruksia, niin monta kun kortti kertoo :) Joko tangolla, kahvakuulilla tai käsipainoilla. Itelle osu 5 kilon käsipainot !   Neljäntenä maana HERTTA ja tietenki yhtenä liikkeenä burpee. Kortti kortilta ja liike liikkeeltä pakka läpi. Koutsi käänteli kortit ja kertoi mitä tehään ja paljoko. Jokaista liik

AJATUKSET JÄRJESTYKSEHEN

Päivällensä 12 viikkua sitte tein kohtalokkaan pyllähryksen ja jalaka, se on erelleen paketis 😳 On kyllä ollu henkisesti raskas ja samalla opettavaanen 12 viikkua.  Silloon ku kaaruun, päällimmäänen ajatus oli että töihin ja reeniihin palaan heti ku vaan suinki pystyn. Aivan kauhia oli ajatella, etten pääse töihin. Niin hullulta ku se kuulostaaki nii tykkään aivan kauhiasti työstäni, avaruuren pääkaupungin laitoshuoltajana. Monelle siivoojan tyä on aivan punaanen vaate. Mutta mä tykkään ja paljo. Ihan paniikis miätiin että jourun olemaan pois työstäni ainaki sen kuus viikkua. Voi ku oliski riittäny se kuus viikua 😕 Nyt on menty 12 ja tällä viikolla torstaina oon ensimmääsen kerran pistäny koko painon jalakani päälle. Kotona koitan kulukia iliman keppiä ja ku meen pihalle nii otan toisen kepin joukkohon. Kipeytyyhän se 😟 mutta pakkohan täs on kävelemään ruveta.  Alakuhun oli melekoonen uhuma päällä ja pääs pyäri lauseet "Töihin meen heti ku maharollista, kyllä mä jotaki p