Tänään päästiin tositoimiin 💪 Päätin jo eileen et reenaamaan mennään, suurella innolla ja kaks reeniä peräkkäin heti kärkeen nii lähtöö viikko mukavasti käyntiin. Nyt on tekosyyt käytetty ja mumma pistetään timmiin kuntoon kesäkuun juhlia varte 👵
Alotettiin toiminnallisella kuntopiirillä. Lämmittelyt tietenki alakuun 3 x 4 minuuttia laitteita vaihtaen. Ei varmaan yllätä yhtää jos kerron et kuuma tuli. Reeni tehtiin kuntopiirinä 4 liikettä ja 30 minuuttia pyöritettiin hyvällä sykkeellä.
Ekana liikkeenä oli vatsat abmatin kanssa x 10
hölkkä/kävely salin perälle ja takas
Askelkyykky taakse ja taivutus
taakse x 10
hölkkä/kävely
Taipuu muttei katkee 😀
Lantionnostot rullaten x 6
Jotenki oli selekä jumis ja tuntuu kireyttä melekeen joka liikkees mut alakas jumit aukeemaan mitä piremmälle reeni eteni 😇
Taas hölkkä/kävely ennen seuraavalle pisteelle siirtymistä
Askelkyykky ja kierrot molempiin suuntiin x 10
Ensi piti hakia kunnon tasapaino ja sitte kiertämään yläkroppaa. Piti taas oikee keskittyä jotta sai liikkeen lähteen vyötärörtä ettei vaan käret vispannu ropan ympärillä 😉 Niin vaan tuli maanantain aerobinen kuntopiiri suoritettua. Loppuun vähä jalkojen moppailuja palloilla ja rullilla ja kiitos koutsille .....
Pientä purtavaa ennen toista koitosta, juomapulloon täytettä ja valamiina uuteen reeniin 💪 Luvassa oli toiminnallinen lihaskuntotunti, se kuulostaaki het nii rankalta, ja sitä se oli !
Alkulämmöt venytellen ja levypainolla, pään yli kiertoja, olan yli heittoja ja autolla ajoa. Pareittain mentiin kottikärryllä mut mun ranne kesti vaan kertaalleen sen teon. Lämmin tuli taas vaikkei erellinen hiki ollu vielä ees kuivunu 😀
Sitte itte reeni, kuntopiirinä pareittain, paitsi mä 😊 jäin suosiolla ilman paria kun ei riittäny kaikille. Hyvin pärjäsin ja sain tehtyä vaikkei kaveria ollukkaa. Ja asiaan ......
TRX-nauhoilla soutu 45 sekunttia / 15 sekunttia palautus/vaihto
Pito ja "koirankusetukset" 45 sekkaa/ 15 sekkaa vaihto
Lantionnosto ja jalanojennus lisäpainolla 45 sek./ 15 sek. vaihto
Pito ja vinot vattalihakset 45 se./ 15 vaihto
Kuntopallon heitto, 45 sek./15 sek. tein sen seinää vasten ku täs ois tarvinnu kaveria.
Näitä 5 liikettä verettiin reippaalla temmolla 20 minuuttia. Olihan hapokasta 👊 olo oli ihan valtavan hyvä ku saatiin reeni loppuun !
Lopuksi vielä venyteltiin ja viikko oli polkastu enempi ku mahtavasti alkuun. Kunnon tankkaus ja untapalloon, huomenna jatkuu 💪😍
Ajatukset on järjestykses ja pää tyhyjätty turhista jutuusta. Reenaaminen se vaan teköö hyvää sialulle ja ruumiille 😘
Tulukaa kokeelemahan
Alotettiin toiminnallisella kuntopiirillä. Lämmittelyt tietenki alakuun 3 x 4 minuuttia laitteita vaihtaen. Ei varmaan yllätä yhtää jos kerron et kuuma tuli. Reeni tehtiin kuntopiirinä 4 liikettä ja 30 minuuttia pyöritettiin hyvällä sykkeellä.
hölkkä/kävely salin perälle ja takas
Askelkyykky taakse ja taivutus
taakse x 10
hölkkä/kävely
Taipuu muttei katkee 😀
Lantionnostot rullaten x 6
Jotenki oli selekä jumis ja tuntuu kireyttä melekeen joka liikkees mut alakas jumit aukeemaan mitä piremmälle reeni eteni 😇
Taas hölkkä/kävely ennen seuraavalle pisteelle siirtymistä
Ensi piti hakia kunnon tasapaino ja sitte kiertämään yläkroppaa. Piti taas oikee keskittyä jotta sai liikkeen lähteen vyötärörtä ettei vaan käret vispannu ropan ympärillä 😉 Niin vaan tuli maanantain aerobinen kuntopiiri suoritettua. Loppuun vähä jalkojen moppailuja palloilla ja rullilla ja kiitos koutsille .....
Pientä purtavaa ennen toista koitosta, juomapulloon täytettä ja valamiina uuteen reeniin 💪 Luvassa oli toiminnallinen lihaskuntotunti, se kuulostaaki het nii rankalta, ja sitä se oli !
Alkulämmöt venytellen ja levypainolla, pään yli kiertoja, olan yli heittoja ja autolla ajoa. Pareittain mentiin kottikärryllä mut mun ranne kesti vaan kertaalleen sen teon. Lämmin tuli taas vaikkei erellinen hiki ollu vielä ees kuivunu 😀
Sitte itte reeni, kuntopiirinä pareittain, paitsi mä 😊 jäin suosiolla ilman paria kun ei riittäny kaikille. Hyvin pärjäsin ja sain tehtyä vaikkei kaveria ollukkaa. Ja asiaan ......
TRX-nauhoilla soutu 45 sekunttia / 15 sekunttia palautus/vaihto
Pito ja "koirankusetukset" 45 sekkaa/ 15 sekkaa vaihto
Lantionnosto ja jalanojennus lisäpainolla 45 sek./ 15 sek. vaihto
Pito ja vinot vattalihakset 45 se./ 15 vaihto
Kuntopallon heitto, 45 sek./15 sek. tein sen seinää vasten ku täs ois tarvinnu kaveria.
Näitä 5 liikettä verettiin reippaalla temmolla 20 minuuttia. Olihan hapokasta 👊 olo oli ihan valtavan hyvä ku saatiin reeni loppuun !
Lopuksi vielä venyteltiin ja viikko oli polkastu enempi ku mahtavasti alkuun. Kunnon tankkaus ja untapalloon, huomenna jatkuu 💪😍
Tulukaa kokeelemahan
Kommentit