Hyvin menöö, mut menköö !!

Viikon verran nyt on tahkottu PK-reeniä. Kivun helpotettua ja olon kohennuttua, huomaan vauhrin nousseen ja siinä tietysti samalla syke nousee. Sitä on kovin vaikee pitää matalalla 😏 ei ihan yksinkertasta sekään homma.

Siinä vähä netistä poimittua faktatietoo peruskestävyysharjottelusta Matala sykkeisen PK-reenin tärkeys tahtoo kovin usein unohtua ja niin minä ku moni muuki syyllistyy siihen että koko aijan pitää teherä kovalla sykeellä, ihan täysiä. Nyt on tosiaanki viimenen viikko tehty aerobista ja koitettu parhaan mukaan pitää se syke matalalla. Eipä siihen koko aikaa pystyny ja välillä oli aiva tapis, mut yritystä ainaki oli kovasti 😁

Tiistaina ku muut voimaili tein "Ällän" tekemän ohjelman mukaan omaa reeniä. Puolen tunnin rutistus parin minuutin väli palautteluilla. 
Eka setti 4+4+4 minuuttia putkeen, soutu-pyörä-juoksumatto 
toka setti 3+3+3, kolmas 2+2+2 ja vipa sit 1+1+1 💪 Ihan sairaan hyvä setti ja kun sali on täynnä väkee tulee sellanen tahtotila ettei voi lusmuulla vaan tekee hyvin jämptisti ohjeen mukaan 😊 Jälleen kerran sai onnitella itteensä ja hyvillä mielin, hiki tippuen kotiin 😉

Keskiviikon huoltohommiin lähin tunnille muitten mukaan Muiren teheres aurinkotervehryksiä, mä poljin pyörää ja kävelin reippaasti juoksumatolla Sit muitten mukaan kepittelemään ja soutua tein, muiren heilutelles kahvakuulaa. Vähä meinaa olla hankalaa ku ei uskalla ottaa kuulaa ja painoja, eikä mitää mikä ottaa käsiin. Pienellä vastuksella oon soutanu et pikkusen tulee yläkroppaanki liikettä. Keskivartalon kuritukseen sit osallistuin sen mukaan ku pystyin. Kahessa liikkeessä mulla oli korvaava liike ettei tarvinnu käsille pistää kropan painoa. Kuutta liikettä pyöritettiin putkeen 20 minuuttia ja olihan tehokasta. Jossei noilla liikkeillä rupia vatta pienenemään niin ei sitte millä 💪😉 Mahtavan tehokkaan huoltotunnin jälkeen on hieno lähtee kotiin tankkaamaan ruakaa ja keräämään voimia huomista varte 😇 Näitä lisää .....