Siirry pääsisältöön

Kestävyyttä kevyesti

"Maanantai ei mittää, tiistai ei mittää ...." Ei vaiskaa, ohjelmoinnis kevyt viikko joten takana jo 4 reeniä tähän viikkoon. Hiotaan tekniikoita ja mennään kevyitä matalan sykkeen reeniä koko viikko.

Maanantai alotettiin aerobisella reenillä sisällä. Lämmittelyjen jälkeen tehtiin matalan sykkeen harjootus laitteilla. 



5 - 4 - 3 - 2 - 1 minuuttia, aina laitetta vaihtaen ja kierroksia 2 
Baanaa, boxia, pyörää, hyppynarua, soutulaitetta ja juoksumattoa hyväksi käyttäen mentiin reeni läpi. Oli mukavaa höpötellä ja tehä kaikes rauhas. Loppuun toki vetästiin 3 x 20 sekunttia vetoja ihan täysiä 👌
Se sai sykkeet aiva tappiin ja hien virtaamaan niilläki joilla se ei vielä virrannu 😅 Noin eka tehty ja sitte kuivaa paitaa päälle ja lenkkareita jalkaan ja ulos juoksutunnille ...


Reippain mielin, mukavas ilimas lähettiin  salilta lenkkeileen. Reipasta kävelyä mentiin, toiset juoksi, toiset hölökkäs. Jokainen oman tasonsa mukaan 😊 Koskaan ei oo tarvinnu murehtia etteikö pysyysi porukas vaikka kaiken tasoosia lenkkeilijöötä on porukas. Viitisen kilsaa taivallettiin jutustellen reenaamisesta ja palautumisesta ja kaikesta maharollisesta 😇 Semmoonen maanantai ja kotiin syömään, pesulle ja keräämään voimia seuraavaan päivään 



Tiistain laiskottelin kotona koko päivän, oli vapaa ja silloon saa laiskotella. Justiin sain itteni rehattua 16.30 reeniin. Voima päivä, 4+4+3 lämppäys ja kepittelyt tiätysti . Sitte sellaanen "kevyt" keskivartalo kuritus 😲
 
40 sekunttia työ - 
20 sekunttia huili -
4 kierrosta
-lankkupito
-kylkilankku (oikee)
-vuorikiipeilijä
-kylkilankku (vasen)
-vatsamakuu ja vastakkaiset raajat ylös


Olipa kevyt  😃💪 mut tehty 😅 Sitte vähä tempoiltiin kahvakuulalla ja käsipainoilla. Pienillä painoolla se oli ihan kevyttä ja mukavaa. Oli hyvä reeni mutta niin saamarin kuuma ettei mitää rajaa 😓 Taas paita vaihtoon ja ulos juoksutunnille.

Vauhtikestävyysharjotus jokirannas, niinku aina. Sielä on nii mukavan rauhallista ja hiljaasta lenkkeillä. 
Reippaasti kävellen ja muutama rauhallinen hölkkä pätkä väliin.
Tunti meni taas niin nopeesti ja pian jo oltiinki takasi salilla. 
Tekipäs hyvää ja kuten viereisestä kuvasta näkyy nii reenit on pysyny kevyinä 👍  
Loppuun vielä totean, voihan penikat 😓 jääsalavaa koko jalaan mitalle ja maata, niin on taas aamulla valamiina uuteen päivään ja uusiin haasteisiin

 

Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Näitä polkuja tallaan .....

Viikko alakoo vapaapäivällä ja voi kuulkaa kuinka etevä mä oon laiskottelemaan. Ensi olin koko päivän tekemättä mitää ja sitte vähä huilasin. Käytin käytännös  päivän välttelemällä kaiken näkööstä tekemistä ... Illalla sain ku sainki itteni liikkeelle ja oikee kuulkaa fillarilla salille. Matkahan ei kauhian pitkä oo, mut saavutus se on tämäki ihimiselle joka tarvii kaikkeen siirtymiseen auton.  Ilima oli erelleen aivan mahtava ja mikäs siinä oli pyöräilles ... täysiä 😳 Mä en ymmärrä miksei pyörällä voi ajaa sille rauhallisesti ja hiljaa. Pakko mennä aina niin lujaa ku vaan jaksaa polokia. Perille ku pääsöö nii hiki virtaa ja on aiva pualikuallu 😕 Pitää ruveta opetteloon  Tuskaasen kuuma ilima ja hikipääs pyöräälty salimatka 😅 ja mikä ihana ilmastointi meirän Liikus 😍 Kyllä oli hyvä vetää käsireeni läpi vaikka lämmin oliki, nii ei yhtää ollu tuskaasta. Painoja koitin pikkuusen lisäällä, ku alakoo olla vanhat jo kevyitä 💪 Hyvä reeni ja reippaasti pyörällä kotia.  Tiista

Hurja jumppa heti viikon alkuun !!

Jouluviikko käynnistyi hirmu juoksumaratonilla seinäjoen kauppaliikkeissä ! Tip, tap, kulkuset ja satoja ihmisiä. Välillä piti päästä koutsin komentoon ja reeniä tekeen, jaksaa taas jatkaa shoppailua :D Tiesinhän minä että korttipakkahan se sielä orottaa :) joten pakkohan reenaamaan oli päästä ... ... salille päästyäni koutsilla oli käressään korttipakka ... Katottiin liikkeet:  Jos pakasta nousee PATA teen niin monta kyykkyä kun kortti osoittaa ...  ... RUUTU kertoo tehtävistä linkkareista. Ruutu 9 ja teet 9 linkkaria. Seuraavana nousee ruutu kurko ja niin tehään 13 linkkaria lisää .....     RISTI n noustessa pakasta tehään vauhtipunnerruksia, niin monta kun kortti kertoo :) Joko tangolla, kahvakuulilla tai käsipainoilla. Itelle osu 5 kilon käsipainot !   Neljäntenä maana HERTTA ja tietenki yhtenä liikkeenä burpee. Kortti kortilta ja liike liikkeeltä pakka läpi. Koutsi käänteli kortit ja kertoi mitä tehään ja paljoko. Jokaista liik

AJATUKSET JÄRJESTYKSEHEN

Päivällensä 12 viikkua sitte tein kohtalokkaan pyllähryksen ja jalaka, se on erelleen paketis 😳 On kyllä ollu henkisesti raskas ja samalla opettavaanen 12 viikkua.  Silloon ku kaaruun, päällimmäänen ajatus oli että töihin ja reeniihin palaan heti ku vaan suinki pystyn. Aivan kauhia oli ajatella, etten pääse töihin. Niin hullulta ku se kuulostaaki nii tykkään aivan kauhiasti työstäni, avaruuren pääkaupungin laitoshuoltajana. Monelle siivoojan tyä on aivan punaanen vaate. Mutta mä tykkään ja paljo. Ihan paniikis miätiin että jourun olemaan pois työstäni ainaki sen kuus viikkua. Voi ku oliski riittäny se kuus viikua 😕 Nyt on menty 12 ja tällä viikolla torstaina oon ensimmääsen kerran pistäny koko painon jalakani päälle. Kotona koitan kulukia iliman keppiä ja ku meen pihalle nii otan toisen kepin joukkohon. Kipeytyyhän se 😟 mutta pakkohan täs on kävelemään ruveta.  Alakuhun oli melekoonen uhuma päällä ja pääs pyäri lauseet "Töihin meen heti ku maharollista, kyllä mä jotaki p