tiistai 12. syyskuuta 2017

Kestävyyttä kevyesti

"Maanantai ei mittää, tiistai ei mittää ...." Ei vaiskaa, ohjelmoinnis kevyt viikko joten takana jo 4 reeniä tähän viikkoon. Hiotaan tekniikoita ja mennään kevyitä matalan sykkeen reeniä koko viikko.

Maanantai alotettiin aerobisella reenillä sisällä. Lämmittelyjen jälkeen tehtiin matalan sykkeen harjootus laitteilla. 



5 - 4 - 3 - 2 - 1 minuuttia, aina laitetta vaihtaen ja kierroksia 2 
Baanaa, boxia, pyörää, hyppynarua, soutulaitetta ja juoksumattoa hyväksi käyttäen mentiin reeni läpi. Oli mukavaa höpötellä ja tehä kaikes rauhas. Loppuun toki vetästiin 3 x 20 sekunttia vetoja ihan täysiä 👌
Se sai sykkeet aiva tappiin ja hien virtaamaan niilläki joilla se ei vielä virrannu 😅 Noin eka tehty ja sitte kuivaa paitaa päälle ja lenkkareita jalkaan ja ulos juoksutunnille ...


Reippain mielin, mukavas ilimas lähettiin  salilta lenkkeileen. Reipasta kävelyä mentiin, toiset juoksi, toiset hölökkäs. Jokainen oman tasonsa mukaan 😊 Koskaan ei oo tarvinnu murehtia etteikö pysyysi porukas vaikka kaiken tasoosia lenkkeilijöötä on porukas. Viitisen kilsaa taivallettiin jutustellen reenaamisesta ja palautumisesta ja kaikesta maharollisesta 😇 Semmoonen maanantai ja kotiin syömään, pesulle ja keräämään voimia seuraavaan päivään 



Tiistain laiskottelin kotona koko päivän, oli vapaa ja silloon saa laiskotella. Justiin sain itteni rehattua 16.30 reeniin. Voima päivä, 4+4+3 lämppäys ja kepittelyt tiätysti . Sitte sellaanen "kevyt" keskivartalo kuritus 😲
 
40 sekunttia työ - 
20 sekunttia huili -
4 kierrosta
-lankkupito
-kylkilankku (oikee)
-vuorikiipeilijä
-kylkilankku (vasen)
-vatsamakuu ja vastakkaiset raajat ylös


Olipa kevyt  😃💪 mut tehty 😅 Sitte vähä tempoiltiin kahvakuulalla ja käsipainoilla. Pienillä painoolla se oli ihan kevyttä ja mukavaa. Oli hyvä reeni mutta niin saamarin kuuma ettei mitää rajaa 😓 Taas paita vaihtoon ja ulos juoksutunnille.

Vauhtikestävyysharjotus jokirannas, niinku aina. Sielä on nii mukavan rauhallista ja hiljaasta lenkkeillä. 
Reippaasti kävellen ja muutama rauhallinen hölkkä pätkä väliin.
Tunti meni taas niin nopeesti ja pian jo oltiinki takasi salilla. 
Tekipäs hyvää ja kuten viereisestä kuvasta näkyy nii reenit on pysyny kevyinä 👍  
Loppuun vielä totean, voihan penikat 😓 jääsalavaa koko jalaan mitalle ja maata, niin on taas aamulla valamiina uuteen päivään ja uusiin haasteisiin

 

Ei kommentteja: