#mummareenaa

Illan reeniin lähin asenteella: "Kaikki tai ei mitää !" Siihen asenteeseen se sitte hyvin pitkälti jäiki, ei lähteny, ei 😕 Ilmeisesti eilisen kaks kovaa reeniä paino kropas ja ei sitte millää saanu ittestään oikee mitää irti. Reeni kavereilla oli reiret ja pakarat kipeenä ja mulla käret 😯Mitähän moon taas teheny erilailla ku muut 😳 Mut oikeesti näitäki päiviä tarvitaan, et osaa taas iloita niistä onnistumisista ihan toisehen mallihin 👌 Voimatunti:  Yläkroppa painotteinen reeni luvassa lämmittelyjen jälkeen.  3 x 4 minuuttia aerobisilla ja käret, olkapäät ja koko yläkroppa läpööseksi kepillä ! Sit alotettiin, ensi vähä keskivartaloo jumppapallolla. Jalkojen vienti vatsan alle  4 x 15 sarjat   Seuraavaksi kulmasoutu käsipainolla  8 kilon painolla tehtiin parin kans vuorotellen 8/käsi ja 4 kierrosta 💪 Kotoosasti sohovalla sujuu tämä liike 😀 Lattiapunnerrus käsipainoilla 👊 Huomatkaa vieressä oleva valikoima erikokoisia pain...

Voiko viikon alottaa yhtää paremmin ku vapaapäivällä 😉 Koko päivän notkuun kotona, tietokoneella, telkkarin ääres ja kahvikuppi kouras ... Ikkunasta kattelin mahtavaa auringonpaistetta ja ohi ajavista autoosta lentävää kuraa ja vettä. Päätin olla erityisen reipas ja kävellä salille reeniihin. Raitis ilma teki hyvää päälle ja koko kropalle. Matkaahan ei tosiaan oo ku 3,5 kilometriä, mut laiskana useimmiten meen autolla, ny en 👌 Aerobinentunti: Reeniviikko alotettiin aerobisella reenillä, keskiraskasta viikkoa eletään ja silloon ei hissutella 👊 Alkulämmittelyt enste laitteis 3 x 4 minuuttia liikettä ja sit olokapäät lämpööseksi kepin kans. Kuntopiiri (3) kolmella liikkeellä, nousevilla toistosarjoilla ja 20 minuuttia tehokasta puurtamista 😝 3-6-9-12-15 jne. jos joku kerkes.  Yhtenä liikkeenä turkkilainen ylösnousu kahvakuulan kans .....     .... leuanveto kuminauhan avustuksella ...   Kolmantena liikkeenä boxille nousut ja erona ...

Kevättä ilmassa 💕 kesää kohti mennään vaikkei aina uskoiskaa. Se on tämäki viikko menny aiva itte erestänsä, justii ku rupiaa pääsemään vauhtii nii sithän se jo loppuu. Mut uutta päin into puhkuen 😊 Seittämän urheilusuoritusta on tähänki viikkoon sopinu. Osa totista tykitystä ja osa kevyttä palauttelua 👍 Torstai startattiin toiminnallisella lihaskuntotunnilla. Normaalit lämmittelyt laitteis 4 x 3 minuuttia ja liikkuvuutta lisäksi mm. vuorikiipeilijöitä yms. yms.   Kuntopiiris tehtii 5 liikettä 45 sekunttia työtä ja 15 sekuntia vaihto. 4 kierrosta yhteen soittoon, yhteensä 20 minuuttia 💪😅    -TRX-soutu -Lankkupito ja polvien kevyt kosketus alustaan  -Jalat jumppapallolla lantionnosto/ jalkojen suoristus ja koukistus -Selin makuulla, lavat ylös ja kosketukset nilkkoihin  -Istumaannousut kahvakuulan kans 💪 Ai kauhee 😅 miten paljo ihimisestä voi tulla hikee 20 minuutis ? Vastaus on PALJO 😀 siitä huolimatta olo on mitä mahtavin reenin jälke...

Se tunne ku treeni kaveri huomaa sun hoikistuneen ulkomuotos💖 Yks lause ohi kävellessä ja sillä kuulkaa jaksaa vaikka kuinka pitkälle 💪💝  Jokaisen kilon eteen on tehty töitä ihan hirveesti, kaikki herkut on karsittu pois, vettä on opeteltu juomaan monta litraa päivässä, hikeä on vuoratettu satoja, jollei jopa tuhansia litroja ja tunti määrät mitkä salilla on vietetty näitten kuukausien aikana on aika huikeita 😅 Mutta motivaatio senku lisääntyy, positiivisella palautteella on uskomaton voima ! T2M:n  väelle erityis kiitos ihan kaikesta 😍👌 viikosta toiseen ohjelma muuttuu ja elää, ei tarvi hinkata samoja reeniä. Opitaan uutta ja kerrataan vanhoja, mutta vaihtelulla saaraan mielenkiinto säilymään ja lisääntymään, myös mun adhd-päässäni 😀 Oma sali,   paras sali 💪 Keskiviikkona huollettiin kehoa ja kuritettiin vattamakkaroita. Aurinkotervehryksiä pitkän kaavan mukaan, monta, monta kierrosta ja kyllä se kroppa alko taipuun ja vetristyyn...

Maanantaina käynnistettiin kevyt viikko. Kevyen viikon tarkotus on tehä sellasta nk. aktiivista palautumista, kevyillä painoilla hiotaan eri liikkeitten tekniikoita kuntoon ja annetaan kropan palautua raskaitten viikkojen rasituksista. Meiton tuola monta jokka ei malta pitää niitä totaali taukoja, vaan painetaan täysillä 5-6 päivänä viikos. Joten keventely joka kolmas viikko on ihan paikallaan.  Maanantai: viikon alkuun oli aerobinen harjotus PK sykkeellä. Laitteita 8 x 4 minuuttia, väliin minuutin juoma/palauttelu tauko ja uus laite alle.  40 minuuttia rauhallista liikkumista ja lämmin vaan meinas tulla ... Kun oli saanu kunnon lämmöt alle oli hyvä jatkaa perään toiminnallinen lihaskuntotunti. Ensi pikkasen lisää lämmittelyä ja liikkuvuutta ja sit kuntopiiri 5 liikettä - 45 sekunttia työtä - 15 sekuntia vaihto - 4 kierrosta = 20 minuuttia tauotonta tekemistä 💪😆 -Soutu TRX-nauhoilla -Koirankusetus,   ulkokautta  -Lantionnostot yhdellä    j...

Viikonloppu vietetty rauhallisesti liikkuen ihan mielettömän hienossa kevät säässä 🌞😎 Tervetullutta vaihtelua tuo rauhallinen käveleskely mumman pikkuisen kanssa, ilman kiirettä minnekkään 💗 Välillä rattaita lykäten ja välillä käsikäressä kävellen 😍 Alunperin oli tarkotus mennä uimahalliin, mutta noin mahtavalla ilmalla ei tosiaan vietetä aikaa sisätiloissa ja uiminen vaihtui ulkoiluun. Mennään uimaan sit toiste.  Reeneistä on piretty ny 4 huilipäivää ja illalla hypätään taas normaaliin reeni tahtiin, alotetaan illan kahella ohjatulla tunnilla  😀  I'm back ✌ Ulkoilu maisemat oli ihan mielettömät Ruissalon rannassa 💖 vai mitä tykkäättä ?   

Kolme reenipäivää ja 5 reeniä. Tynkääseksi jäi tämän viikon tekemiset, mut kovasti silti kerkes. Keskiviikon ohjelmas oli toiminnallinen lihaskunto tunti ja huolto sen päälle ... Reeni oli sama kun viime keskiviikkona ja tiesi jo et kova on 👍Alkuun tietysti kunnon lämmittelyt ja sit kuntopiiri tyyppisesti reeni💪 - 6 liikettä - 45 sekunttia työtä - 15 sekunttia vaihto - 4 kierrosta  - askelkyykky lisäpainoilla - lankkupito ja lantion kierrot puolelta toiselle - punnerrus x 3 ja supermies x 2 - kyykky ja kahvakuulan nosto lattiasta   - etuheilautukset kahvakuulalla 👌 - soutu TRX-nauhoilla.  Tuota settiä pyöritettiin 24 minuuttia niillä 15 sekunnin vaihroilla. Ihan mieletön olo ku saatiin hampaat irves viimeesekki mehut ittestä väännettyä ! HYVÄ MEIRÄN JENGI 💪 Pieni hengährys ja kehonhuoltoa perään. Rauhalliseen tahtiin joogaa ja aurinkotervehryksiä alkuun monta kierrosta. Kroppa venyy ainaki sentin kunnon venyttelyllä 😉 Sit jalkojen liikkuvuutta...