Toukokuun eka viikko lopuillansa. Sattu osumaan se suomen kesäki tälle viikolle, se oli perjantai 😎 Oon minä vähä reenannukki tälle viikkua. Viiren reenin taktiikalla hoirettiin viikko pois kuleksimasta.
Tiistaina polkastiin munkin sulatus talkoot käyntiin, meitä oliki melkonen joukko T2M:llä innokkaana uuteen viikkoon.
Tiistaina voimailtiin !
Lämmittelyt aerobisilla 3 x 4 minuuttia, keppijumpat ja liikkuvuusliikkeitä perään. Itte reeni alotettiin etukyykyillä, kahvakuulan kans 4 x 6
Sit yhyren jalan hyppyjä 5 x 5+5 ja matalia loikkia 3 x 5
Loppuu TRX-nauhoilla soutua ja punnerruksia
3x 5+5 Hianosti alakoo viikko
Keskiviikon toiminnallinen lihaskuntotunti piti sisällään
-kyynärlankussa haara
perus"hyppyjä"
-lapapunnerruksia
-kelkantyöntöä/
farmarikävelyä
-penkkipunnerrusta
käsipainoilla
-kyykky+pystysoutu
kahvakuulalla
-soutua
Kuntopiirissä 6 liikettä - 45 sekkaa työtä - 15 sekkaa vaihto - kierroksen jälkeen 1 minuutin huili ja uus kierros. 5 kierrosta tehtiin ja kyllä oli rankkaa 35 minuuttia ku teköö tosissansa, saa hien virtaamaan oikee reiruhun 😅 Mutta olipas mukava reeni 💪
Perähän huoltotunti ja mumman ja monen muunki jäykät lihakset sai venytystä ja vanutusta 😉 Ai että se sattuu .... sillee mukavasti
Torstain aerotunneilla tehtiin korttipakka reeni
Liikkeinä:
-burpee
-punnerrus
-sivuheilautus
kahvakuulalla
-tuulimylly
ja jokerina leuanveto/TRX-soutu
Kortin maa kertoo liikkeen ja numero toistomäärät
2-14 toistoa ja jokeri tullessa 25 leuanvetoo tai Trx-soutua. Jollain kieroutuneella tavalla alan tykkään tästä reenistä ja burpee, siihen mulla on erelleen viha- rakkaussuhde 😏 Jokasessa meissä asuu pieni masokisti ja tässä liikkeessä mun sisäinen sellanen nostaa päätään 💪😇 Tuli vaan reeni tehtyä ja väsyneenä mut, ah niin onnellisena kiitin taas itteeni kun sain raahattua ruhoni salille 👌
Perjantaina taas voimatunnin vuoro ja keskityttiin vahvistaan yläkroppaa.
Kunnolliset lämmöt kroppaan ja sit hommiin Yhen kären penkkipunnerrusta 4 x 8+8 sarjat, maharollisimman suurella painolla. Pois omalta mukavuusalueelta.
Kulmasoutua niinikään isollapainolla 4 x 6+6 sarjois ja lopuuksi hyppyleukoja 3 x 20
Rauhallinen ja tehokas tunti joka usu ja uppos, ku vaan malttoo ottaa riittävän suuret painot käsiinsä 👊😀
Sillälailla reenailtiin tämä viikko ja töitäki on keriitty tekemään ja mitä kaikkia muuta.
Piretähän ny kaikki peukkuja ettei tää kylymä ja lumisateinen ilima enää kauhian kauaa kestääsi, ku tää on nii tympiää 😟
Usko on luja, kyllä se kesä viälä tuloo 🌞
Tiistaina polkastiin munkin sulatus talkoot käyntiin, meitä oliki melkonen joukko T2M:llä innokkaana uuteen viikkoon.
Tiistaina voimailtiin !Lämmittelyt aerobisilla 3 x 4 minuuttia, keppijumpat ja liikkuvuusliikkeitä perään. Itte reeni alotettiin etukyykyillä, kahvakuulan kans 4 x 6
Sit yhyren jalan hyppyjä 5 x 5+5 ja matalia loikkia 3 x 5
Loppuu TRX-nauhoilla soutua ja punnerruksia
3x 5+5 Hianosti alakoo viikko
-kyynärlankussa haara
perus"hyppyjä"
-lapapunnerruksia
-kelkantyöntöä/
farmarikävelyä
-penkkipunnerrusta
käsipainoilla
-kyykky+pystysoutu
kahvakuulalla
-soutua
Kuntopiirissä 6 liikettä - 45 sekkaa työtä - 15 sekkaa vaihto - kierroksen jälkeen 1 minuutin huili ja uus kierros. 5 kierrosta tehtiin ja kyllä oli rankkaa 35 minuuttia ku teköö tosissansa, saa hien virtaamaan oikee reiruhun 😅 Mutta olipas mukava reeni 💪
Perähän huoltotunti ja mumman ja monen muunki jäykät lihakset sai venytystä ja vanutusta 😉 Ai että se sattuu .... sillee mukavasti
Liikkeinä:
-burpee
-punnerrus
-sivuheilautus
kahvakuulalla
-tuulimylly
ja jokerina leuanveto/TRX-soutu
Kortin maa kertoo liikkeen ja numero toistomäärät
2-14 toistoa ja jokeri tullessa 25 leuanvetoo tai Trx-soutua. Jollain kieroutuneella tavalla alan tykkään tästä reenistä ja burpee, siihen mulla on erelleen viha- rakkaussuhde 😏 Jokasessa meissä asuu pieni masokisti ja tässä liikkeessä mun sisäinen sellanen nostaa päätään 💪😇 Tuli vaan reeni tehtyä ja väsyneenä mut, ah niin onnellisena kiitin taas itteeni kun sain raahattua ruhoni salille 👌
Kunnolliset lämmöt kroppaan ja sit hommiin Yhen kären penkkipunnerrusta 4 x 8+8 sarjat, maharollisimman suurella painolla. Pois omalta mukavuusalueelta.
Kulmasoutua niinikään isollapainolla 4 x 6+6 sarjois ja lopuuksi hyppyleukoja 3 x 20
Rauhallinen ja tehokas tunti joka usu ja uppos, ku vaan malttoo ottaa riittävän suuret painot käsiinsä 👊😀
Sillälailla reenailtiin tämä viikko ja töitäki on keriitty tekemään ja mitä kaikkia muuta.
Piretähän ny kaikki peukkuja ettei tää kylymä ja lumisateinen ilima enää kauhian kauaa kestääsi, ku tää on nii tympiää 😟
Usko on luja, kyllä se kesä viälä tuloo 🌞
Kommentit