Siirry pääsisältöön

Joogaa-juoksua-jumppaa ja voimaa

Elokuun viimeeseen viikkoon on mahtunu monen moosta. Tiistain ihan mahtavan reeni-saunaillan jälkeen keskiviikkona oli sit kehonhuolto päivä. 



Joogailtiin kroppa hereille ja sitte pitkiä kunnollisia venytyksiä. Monen moises mykkyräs ja solomus piti olla että sai tuntutuman oikeisiin lihaksiin. Mutta oikeilla ohjeilla ja koutsin valvovan silmän alla onnistu niin venyttelyt ku rullailut ja pallolla moppailut. On se hyvä että oon löytäny salin jossa on ohjaus koko ajan. Oon ihan tumpelo iliman kunnon ohjeita 😉 Tunnin huolto ja kroppa oli hyvin lämmin ja vetriä 👌

Juoksu ohojelmas luki intervallitreeni 😨 Eka laatuaan ittekseen teheren ja vähä jännitti kuinka käy. Keskuskentälle suuntasin ja lämmittelin alakuun 11 minuuttia sykealueella 1-2,
sit 3 minuutin harjootus sykealueella 4-5, sit 4 minuuttia sykealueella  3 ja taas 3 minuuttia sykealueilla 4-5. Viimenen rutistus sykealueella 3 ja 4 minuuttia. Loppuverkka sykkeellä 1-2 😓 Olin aivan loppu, rikki, katki 😪 ja ei, en osaa itte vauhrin jakoo vielä niin et jaksasin vetää oikeilla syke alueilla. Jalaat aiva hapoolla ja tuntuu ettei autolle pääse käveleen omin avuun 😕 Hyi, ehkä ens kerralla jo sujuu paremmin 👍 ainaki toivon niin. Siitä olin äärettömän onnellinen et ees yritin, vaikkei se ihan kaikkien sääntöjen mukaan mennykkää 💪😇

Torstai ei ollu toivoa täynnä 😒 torkutin kelloa puolitoista tuntia, ennenku sain itteni kammettua ylös. Vihiroon viimmeen nousin, vain toretakseni ettei olis kannattanu 😖 Ei kahavin muruakaa koko taloos 😡 Päivää ei pelasta enää mikää. Sain toki pienen, pienen liikkuvuus reenin tehtyä, ennen töihin lähtöä. Juhuu, hyvä mä, vaikkei sekää oikee mallikkaasti menny. Tulipa tehtyä  👌 Iltavuoroon ja suoraa maata ku pääs kotiin, ei jumpattu, ei humpattu, mummasta oli kaikki paukut loppu ...

Tämä päivä on ollu kans sellaasta matalalentua et luulen törmänneeni veturin kans yhteen. Joka paikkaa särki ja kolotti. Nukuin 3 tunnin päikkärit ja siitäki tuli vaan selekä kipiäksi. Lähärin salille, ajatuksella teen mitä pystyn ja jaksan.
Voimapäivä ja alakuun lämmiteltiin laitteis 4 + 4 + 3 minuuttia ja sitte baanalla liikkuvuus harjotteita lisäksi. 



Ensi kahvakuulat käteen ja rinnalleveto- kyykky-ylöstyöntö x 5 ja 4 kierrosta
6 kilon kuulat oli ihan riittävän painavat tänään







 

Lantionnosto steplauralta 6 x 6 ja 3 kierrosta
Alakas pikkuhiljaa kroppa heräämään tähän päivään 💪



 





Hauiskääntö taljassa 3 x 15 toistoo. Huomaa allekirjottaneen keskittyny ilme 😀 en mä aina hörskötä ja naura, oon mä välillä tosisnaniki 👌

 




Viimeesenä vipunostot käsipainoolla eteen-sivulle-90 asteen kulumas  3 kierrosta ja 
8 +8 +8 Voin kertoo et noi pienen pienet painot oli ihan riittävän painavat 😅 vaikka ne aika naurettavan näköset onki. 
Hyvä reeni oli taas kerran ja olin ku uuresti syntyny ku lähärin kotia 😍



Kotona vähä palautusjuomaa ja vielä käymään kylällä Kauppojen Yön jumppaillas ku kerta meirän valamentajat oli sielä jumpat vetääs. Juoksijan tukitreeni oli oikee hyvä verettäväksi siinä kaupan pihas, ihimisten syöres käristemakkaraa ja seurates sivusta 😏 Oikee mukava parikyt minuuttinen jumppatuokio 💪😇
Hyvä me, hyvä meirän joukkue. Huomenna huilaillaan ja kerätään voimia sunnuntain hölkkäreeniin 😏
 

Kommentit

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Näitä polkuja tallaan .....

Viikko alakoo vapaapäivällä ja voi kuulkaa kuinka etevä mä oon laiskottelemaan. Ensi olin koko päivän tekemättä mitää ja sitte vähä huilasin. Käytin käytännös  päivän välttelemällä kaiken näkööstä tekemistä ... Illalla sain ku sainki itteni liikkeelle ja oikee kuulkaa fillarilla salille. Matkahan ei kauhian pitkä oo, mut saavutus se on tämäki ihimiselle joka tarvii kaikkeen siirtymiseen auton.  Ilima oli erelleen aivan mahtava ja mikäs siinä oli pyöräilles ... täysiä 😳 Mä en ymmärrä miksei pyörällä voi ajaa sille rauhallisesti ja hiljaa. Pakko mennä aina niin lujaa ku vaan jaksaa polokia. Perille ku pääsöö nii hiki virtaa ja on aiva pualikuallu 😕 Pitää ruveta opetteloon  Tuskaasen kuuma ilima ja hikipääs pyöräälty salimatka 😅 ja mikä ihana ilmastointi meirän Liikus 😍 Kyllä oli hyvä vetää käsireeni läpi vaikka lämmin oliki, nii ei yhtää ollu tuskaasta. Painoja koitin pikkuusen lisäällä, ku alakoo olla vanhat jo kevyitä 💪 Hyvä reeni ja reippaasti pyörällä kotia.  Tiista

Hurja jumppa heti viikon alkuun !!

Jouluviikko käynnistyi hirmu juoksumaratonilla seinäjoen kauppaliikkeissä ! Tip, tap, kulkuset ja satoja ihmisiä. Välillä piti päästä koutsin komentoon ja reeniä tekeen, jaksaa taas jatkaa shoppailua :D Tiesinhän minä että korttipakkahan se sielä orottaa :) joten pakkohan reenaamaan oli päästä ... ... salille päästyäni koutsilla oli käressään korttipakka ... Katottiin liikkeet:  Jos pakasta nousee PATA teen niin monta kyykkyä kun kortti osoittaa ...  ... RUUTU kertoo tehtävistä linkkareista. Ruutu 9 ja teet 9 linkkaria. Seuraavana nousee ruutu kurko ja niin tehään 13 linkkaria lisää .....     RISTI n noustessa pakasta tehään vauhtipunnerruksia, niin monta kun kortti kertoo :) Joko tangolla, kahvakuulilla tai käsipainoilla. Itelle osu 5 kilon käsipainot !   Neljäntenä maana HERTTA ja tietenki yhtenä liikkeenä burpee. Kortti kortilta ja liike liikkeeltä pakka läpi. Koutsi käänteli kortit ja kertoi mitä tehään ja paljoko. Jokaista liik

AJATUKSET JÄRJESTYKSEHEN

Päivällensä 12 viikkua sitte tein kohtalokkaan pyllähryksen ja jalaka, se on erelleen paketis 😳 On kyllä ollu henkisesti raskas ja samalla opettavaanen 12 viikkua.  Silloon ku kaaruun, päällimmäänen ajatus oli että töihin ja reeniihin palaan heti ku vaan suinki pystyn. Aivan kauhia oli ajatella, etten pääse töihin. Niin hullulta ku se kuulostaaki nii tykkään aivan kauhiasti työstäni, avaruuren pääkaupungin laitoshuoltajana. Monelle siivoojan tyä on aivan punaanen vaate. Mutta mä tykkään ja paljo. Ihan paniikis miätiin että jourun olemaan pois työstäni ainaki sen kuus viikkua. Voi ku oliski riittäny se kuus viikua 😕 Nyt on menty 12 ja tällä viikolla torstaina oon ensimmääsen kerran pistäny koko painon jalakani päälle. Kotona koitan kulukia iliman keppiä ja ku meen pihalle nii otan toisen kepin joukkohon. Kipeytyyhän se 😟 mutta pakkohan täs on kävelemään ruveta.  Alakuhun oli melekoonen uhuma päällä ja pääs pyäri lauseet "Töihin meen heti ku maharollista, kyllä mä jotaki p